ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) സപ്ലിമെന്റുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമായ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാത്തത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഡിയും മഗ്നീഷ്യവും ഇത്തരത്തിൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ട് പോഷകങ്ങളാണ്. ഈ രണ്ടും കൂടി ചേരുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ല ഗുണങ്ങൾ നൽകും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വരെ ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന സഹായം വളരെ വലുതാണ്. എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും എങ്ങനെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കണം, എത്ര അളവിൽ ഉപയോഗിക്കണം എന്നിവ അറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

അസ്ഥികൾക്ക് നിർണായകമായ വിറ്റാമിൻ ഡി

കാൽസ്യത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ശക്തമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളും നിലനിർത്താൻ ഇത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 'സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത് സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രണ്ട് പ്രധാന രൂപങ്ങളിൽ, ഡി3 (കോളകാൽസിഫെറോൾ) രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ സജീവമാകാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി കരളിലും വൃക്കയിലും നടക്കുന്ന സങ്കീർണമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകണം. ഇവിടെയാണ് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഒരു അത്യാവശ്യ സഹകാരിയാണ്.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് 

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ധാതുവാണ്. നമ്മുടെ നാഡികളും പേശികളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം അനിവാര്യമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഡിഎൻഎയുടെയും നിർമ്മാണത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ താളം നിലനിർത്തുന്നതിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ഒരു പ്രത്യേക ബന്ധമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡിയെ അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി പൂർണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരും. ഇത് ക്ഷീണം, അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെ കരുത്തുകൾ

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും മഗ്നീഷ്യവും അനിവാര്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി പ്രവർത്തനമുണ്ട്, അതായത് ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അണുബാധകളെയും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളെയും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

മറുവശത്ത്, മഗ്നീഷ്യത്തിന് ആൻറിഫ്ലോജിസ്റ്റിക് പ്രവർത്തനമുണ്ട്, അതായത് ഇത് അമിതമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിശിത വീക്കം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിൽക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം സമൃദ്ധമായി ലഭിക്കുന്നത് പച്ച ഇലക്കറികളായ ചീരയിലും, നട്സ് (ബദാം, കശുവണ്ടി), വിത്തുകൾ (മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (കറുത്ത ബീൻസ്, ചെറുപയർ) എന്നിവയിലുമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത് സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലാണ്. സസ്യാഹാരികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെയാണ്. എന്നാൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് കാലാവസ്ഥ, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

സന്തുലിത ആഹാരം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയും മഗ്നീഷ്യവും സന്തുലിതമായി ലഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പുകൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും ഉത്തമമാണ്.

ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം

ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തിന് പകരമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതൊരു പോഷകാഹാരക്കുറവും പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും സപ്ലിമെന്റ് നിർദ്ദേശവും നൽകും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കുവയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.
 

#vitaminD #magnesium #health #wellness #nutrition #supplements #bonhealth #immunity