ഇരിക്കുമ്പോൾ ഓർക്കുക; ഈ ഒരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു!

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വളർച്ചയും ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലിയും കാരണം നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലിരിക്കുന്നത്, ഡ്രൈവ് ചെയ്ത് ജോലിക്ക് പോകുന്നത്, വൈകുന്നേരം സോഫയിലിരുന്ന് ടിവി കാണുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. 

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നിരുപദ്രവകരമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഈ വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ വരുത്തുന്ന ദൂഷ്യഫലങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പോലും വ്യായാമമില്ലായ്മയെ ആഗോളതലത്തിൽ മരണകാരണമാകുന്ന നാലാമത്തെ പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുമ്പോൾ

നമ്മുടെ ശരീരം ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. ചലിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വ്യായാമമില്ലായ്മ നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഇത് ക്രമേണ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്  തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് വഴിവെക്കുന്നു. പേശികൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര വലിച്ചെടുക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയുന്നു.

 നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളികൾ

വ്യായാമമില്ലായ്മ അമിതഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് കുറയുകയും, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരം വിവിധതരം മെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്.

ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പ് തുടരുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടാതെ, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വൻകുടലിലെ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യതയും വ്യായാമമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ കൂടുതലാണ്.

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം

ചലനമില്ലായ്മ പേശികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. പേശികളുടെ ബലം  കുറയുന്നത് നിത്യജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കി മാറ്റുന്നു. അതുപോലെ, വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കാതെ വരികയും, ഇത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചയും ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്ത്, തോൾ, പുറംഭാഗം എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വേദനകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്.

ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ

വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയെ മറികടക്കാൻ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ ഉടൻ തുടങ്ങണമെന്നില്ല. ലളിതമായി തുടങ്ങാം.

 ● ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, നടക്കുക, ലഘുവായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

 ● നടത്തത്തിന് മുൻഗണന: ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. അടുത്തുള്ള കടകളിലേക്ക് നടന്നുപോകുക.

 ● ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ: ഇരിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇടയ്ക്ക് നിന്നുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡെസ്കുകൾ (Standing Desks) ഉപയോഗിക്കുക.

 ● പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താനും സഹായിക്കും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കിടുക. ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Prolonged sitting drastically shortens life, leading to heart disease, diabetes, and bone issues, requiring simple lifestyle changes.

#HealthWarning #MalayalamNews #LifestyleChange #LongSitting #WHOAlert #BetterHealth

health, wellness, sitting, lifestyle, exercise, work