നിങ്ങളുടെ കിഡ്നിയെ രക്ഷിക്കാൻ! പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ ശരിയായ അളവ് എത്ര? 

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട് – ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ജലം ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ വെള്ളമാണ്. ഓരോ ദിവസവും വിയർപ്പിലൂടെയും മൂത്രത്തിലൂടെയുമെല്ലാം ഈ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ നഷ്ടം നികത്തി ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

എന്നാൽ, ഒരു ദിവസം എത്ര അളവ് വെള്ളമാണ് കുടിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും പല അഭിപ്രായങ്ങളാണുള്ളത്. പരക്കെ പ്രചാരത്തിലുള്ള 'എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം' എന്ന കണക്ക് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ യോജിച്ചതാകണമെന്നില്ല. കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശാരീരിക ഘടന, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വെള്ളത്തിൻ്റെ ആവശ്യം.

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള ശരിയായ ജലാംശം

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമീസ് ഓഫ് സയൻസസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ പോലെയുള്ള ലോകപ്രശസ്ത ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റർ അഥവാ ഏകദേശം 15.5 കപ്പ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. 

അതേസമയം, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്റർ അഥവാ ഏകദേശം 11.5 കപ്പ് വെള്ളമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഈ കണക്കിൽ, കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിനു പുറമെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ജ്യൂസ്, പാൽ, കഞ്ഞി, ചായ മുതലായ മറ്റ് പാനീയങ്ങളിലൂടെയും ശരീരത്തിലെത്തുന്ന ജലാംശവും ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ജലാംശത്തിന്റെ 20 ശതമാനത്തോളം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. 

പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിൽ പേശീ രൂപീകരണം കൂടുതലുള്ളതിനാലും, സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കൂടുതലായതിനാലും അവർക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരുന്നു. മയോ ക്ലിനിക്ക് പോലുള്ള സ്ഥാപനങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് 13 ഗ്ലാസും സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമ്പത് ഗ്ലാസുമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.  

ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഈ അളവുകൾ ഒരു പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി കണക്കാക്കാം.

മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ജലാംശത്തെ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ശരീരഭാരം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വലിയ ശരീരങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ജലാംശം സുഗമമാക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്. 

കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കായിക വിനോദങ്ങളിലോ, കഠിനാധ്വാനത്തിലോ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ വിയർപ്പിലൂടെ ധാരാളം ജലം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ നഷ്ടപ്പെട്ട ജലാംശം നികത്താൻ സാധാരണ അളവുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ കോളേജ് പറയുന്നത്, എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യുന്ന ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും അധികമായി ഏകദേശം 350 മില്ലിലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ്. അതുപോലെ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കഴിയുന്നവർക്കും, പനി പോലുള്ള രോഗാവസ്ഥകളുള്ളവർക്കും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും.

അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ 

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും മൂത്രം, വിയർപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ പുറന്തള്ളാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസവും രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ 30 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായകമാണെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 

തലച്ചോറിന്റെ 75% വും വെള്ളമായതിനാൽ, മതിയായ ജലാംശം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ  മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും, ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും, ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. 

സന്ധികൾക്ക് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്ന കാർട്ടിലേജുകൾ മൃദുവായിരിക്കാനും ജലാംശം അനിവാര്യമാണ്.

 അമിതമായാൽ അമൃതും വിഷം!

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഹൈപോനാട്രീമിയ  എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാം. തലവേദന, ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം, അപസ്മാരം, അബോധാവസ്ഥ എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. 

വൃക്കകൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 0.8 മുതൽ ഒരു ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം മാത്രമേ പുറന്തള്ളാൻ സാധിക്കൂ. ഇതിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുടിക്കുമ്പോഴാണ് ഹൈപോനാട്രീമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കുടിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ കുടിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ആരോഗ്യ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക

Article Summary: Expert guidelines on daily water intake for men (3.7L) and women (2.7L) and the risk of over-hydration (Hyponatremia).

#WaterIntake #Hydration #KidneyHealth #HealthTips #Hyponatremia #WomensHealth