ദിവസവും വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ! ബിപിയെ പടിക്ക് പുറത്താക്കാം, അറിയേണ്ടതെല്ലാം 

(KVARTHA) ജീവിതശൈലിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ഇന്ന് പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് രക്താതിമർദം അഥവാ ബിപി. ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗവും വ്യായാമമില്ലായ്മയും ബിപി വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ വീട്ടുമുറ്റത്ത് സുലഭമായ വാഴപ്പഴത്തിന് ഈ നിശബ്ദ കൊലയാളിയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ദിവസം സമ്മാനിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഡയറ്റീഷ്യന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം ഹൃദയത്തിന്റെ സുഹൃത്താണ്.

പൊട്ടാസ്യം പ്രഭാവം

വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം എന്ന മിനറൽ രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അഥവാ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുമ്പോഴാണ് രക്തസമ്മർദം കൂടുന്നത്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 420 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വൃക്കകളിലൂടെ അമിതമായ സോഡിയത്തെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും രക്തയോട്ടം സുഗമമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധമനികളുടെ സംരക്ഷണം

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് അയവ് നൽകാനും അവയെ വികസിപ്പിക്കാനും വാഴപ്പഴത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാറ്റെക്കിനുകൾ, രക്തക്കുഴലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയുന്നതിലൂടെ ധമനികൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപൂർണമാവുകയും ഇത് ഹൃദയത്തിന് അമിത ജോലിഭാരം ഇല്ലാതെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ സാഹചര്യം ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ വാഴപ്പഴം ഒരു നാച്ചുറൽ ബിപി മരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വയറും ബിപിയും

നമ്മുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യവും രക്തസമ്മർദവും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ പറയുന്നത്. വാഴപ്പഴം മികച്ച രീതിയിലുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'റെസിസ്റ്റന്റ് സ്റ്റാർച്ച്' കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ കൃത്യമാകുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും അത് ബിപി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ ഒരു പഴത്തിൽ നിന്നും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല എന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട വസ്തുതയാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾ അമിതമായി പഴുത്ത പഴം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. അതുപോലെ വൃക്കസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക പൊട്ടാസ്യം പുറന്തള്ളാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ഇത് കഴിക്കുക. ബിപിക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനായി വിദഗ്ധോപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

മറ്റ് പഴങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം കൂടാതെ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില പഴങ്ങളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ മാതളം, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബെറി പഴങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി), കിവീ തുടങ്ങിയവ രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചവയാണ്. ഇവ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഴത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങാതെ വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പുതിയ വാർത്തകൾ സമയബന്ധിതമായി അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക. പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ ഉടൻ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ഫോളോ ചെയ്യുക. ഈ വാർത്ത  ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്.

Article Summary: Eating bananas daily can help manage high blood pressure due to their rich potassium content, which counters sodium levels. While beneficial for heart health and digestion, diabetic and kidney patients should exercise caution.

#HealthTips #BloodPressure #BananaBenefits #HeartHealth #Wellness #Lifestyle #Diet #NaturalRemedy