ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത് മനുഷ്യ സഹജകമാണ്. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുളള ഭയമോ മറ്റ് വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എല്ലാം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഈ അവസ്ഥ നീണ്ടുനില്‍ക്കുകയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെത്തുമ്പോള്‍ ഉത്കണ്ഠയെ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങള്‍ ആഗോള ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 4% ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് കണക്കുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ആഗോളതലത്തില്‍ തന്നെ ഏറ്റവും പ്രബലമായ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയായി മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ചിലര്‍ ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാന്‍ വൈദ്യ സഹായം തേടാറുണ്ടെങ്കിലും ചില സ്വയം പരിചരണ മാര്‍ഗങ്ങളിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയെ അകറ്റാന്‍ കഴിയുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. ആ മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് അറിയാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റാന്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും. നടത്തം, യോഗ, തായ് ചി തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും

ചിന്തകൾ കടലാസിൽ കുറിക്കുക 

ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുന്നത് മനസ്സിന് ഒരുപാട് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതു ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. പതിവായി ജേണൽ എഴുതിയാൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസികമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുക

സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും കൂടെ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് നമ്മളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷമതകളെ മറക്കാനും ചിരിയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ, ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നതിന്റെ വിഷമം മാറാനും ഇത് നല്ലതാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശക്തമാക്കുകയും പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമവും സപ്ലിമെന്റുകളും

ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യത്തോടുകൂടിയുള്ള പൂരകങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങ ബാം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അശ്വഗന്ധ, ഗ്രീൻ ടീ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, കാവ കാവ എന്നിവ ഇതിന് നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പികള്‍ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കാനും നേരിടാനും സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള പുതിയ വഴികള്‍ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. 

ഈ വാർത്ത പ്രചരിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പങ്കിടുക.  നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ  ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
 

#anxietyrelief #mentalhealth #stressfree #mindfulness #CBT #yoga #meditation #selfcare