Routine | ആരോഗ്യവും ദീര്ഘായുസും നിലനിര്ത്തണോ? പ്രഭാതത്തില് ശീലമാക്കാം ഈ 5 കാര്യങ്ങള്
* ചെറുനാരങ്ങാവെള്ളം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* രാവിലെ വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
* പോഷകസമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ഓരോ ദിവസത്തെയും മനോരഹരമാക്കുന്നത് ഓരോ പ്രഭാതങ്ങളാണ്. സന്തോഷകരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ ഒരോ രാവിലെകളും ആ ദിവസം മുഴുവന് ഊര്ജ്ജ്വസ്വലരായി ഇരിക്കാന് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് നാം പിന്തുടരേണ്ട ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ദീര്ഘായുസ്സിനും ഈ ശീലങ്ങള് സഹായമാകുന്നു.
ദിവസം ആരംഭിക്കാന് നിരവധി മാര്ഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രീതികളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ദീര്ഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് പ്രഭാത ശീലങ്ങള് ഏതൊക്കെയെന്ന് നമ്മുക്ക് നോക്കാം.
* ധ്യാനത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
മൈൻഡ്ഫുൾനസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് നമ്മെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത്, ധ്യാനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു എന്നാണ്.
സൈക്യാട്രി റിസർച്ച് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം, ധ്യാനം തലച്ചോറിലെ ചാരനിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ ചാരനിറം നമ്മുടെ മെമ്മറി, പഠനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതായത്, ദിവസം തോറും കുറച്ചു സമയം ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വെറും 10-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് പോലും നമ്മുടെ ദിവസത്തെ മുഴുവൻ മാറ്റിമറിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ശാന്തരായും ഏകാഗ്രരായും മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
* ചെറുനാരങ്ങ ചേര്ത്ത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ജലാംശം നിര്ണായകമാണ്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും നാരങ്ങയും ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങള് നല്കും. ചെറുനാരങ്ങാവെള്ളത്തില് വിറ്റാമിന് സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാര്ട്ട് ചെയ്യാന് സഹായിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായി നാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് ബയോകെമിസ്ട്രി ആന്ഡ് ന്യൂട്രീഷനില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഈ ലളിതമായ ശീലം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
* ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുക
നിങ്ങളുടെ ഊര്ജ നില വര്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്താനുമുള്ള ശക്തമായ മാര്ഗമാണ് രാവിലെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണല് ഓഫ് സ്പോര്ട്സ് മെഡിസിനില് നടത്തിയ പഠനത്തില് രാവിലെ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനവും തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവും വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കില് പെട്ടെന്നുള്ള വര്ക്ക്ഔട്ട് സെഷന് എന്നിവയാണെങ്കിലും, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ദീര്ഘായുസ്സ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
* പോഷകങ്ങള് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി പരാമര്ശിക്കാറുണ്ട്. പോഷകങ്ങളാല് സമ്പന്നമായ സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം ശരിയായി തുടങ്ങാന് ആവശ്യമായ ഊര്ജ്ജവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും നല്കുന്നു. സര്ക്കുലേഷനില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാരുകള്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്, ഓട്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങള്, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും മുന്നോട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളില് ഊര്ജം പകരും.
* നന്ദി പറച്ചില് എങ്ങനെയാണ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്?
രാവിലെ കൃതജ്ഞതാബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തെയും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിലെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദിനാചര്യയിൽ കൃതജ്ഞതാബോധം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
പ്രഭാതത്തിൽ നമുക്ക് നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവായി മാറ്റുകയും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അന്തിമമായി ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സുള്ളതുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
