ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്‌താൽ! ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന 10 അത്ഭുത മാറ്റങ്ങൾ

(KVARTHA) ദിവസവും വെറും 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ചെറിയ ശീലം മാത്രമായി തോന്നാം. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാണ്. മസിൽ വളർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തുനൽകാനും ഇതിന് കഴിയും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ അംഗീകരിച്ച ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന 10 സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് വിശദമായി പരിശോധിക്കാം. 

ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം എങ്ങനെ ഒരു വലിയ ആരോഗ്യ വിപ്ലവത്തിന് തിരികൊളുത്തുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

 1. അവിശ്വസനീയമായ കരുത്ത്

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പുഷ് അപ്പും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും നെഞ്ചിലും തോളുകളിലുമുള്ള പേശികൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ ട്രൈസെപ്‌സ്, പെക്ടോറലിസ് മേജർ എന്ന നെഞ്ചിലെ പ്രധാന പേശി, തോളെല്ലിലെ പേശികൾ എന്നിവയെയാണ് പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. കൃത്യമായ രൂപത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാവുകയും ദിനംപ്രതിയുള്ള ജോലികളായ സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുക, തള്ളുക, വലിക്കുക തുടങ്ങിയവ വളരെ എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 പുഷ് അപ്പുകൾ എന്ന ചെറിയ തുടക്കം കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മേൽഭാഗം ഒരു ഉരുക്ക് കോട്ട പോലെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ശക്തമായ മധ്യഭാഗവും മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരതയും 

പുഷ് അപ്പുകൾ പലരും കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും വ്യായാമമായി കാണുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഒരൊറ്റ നേർരേഖയായി നിലനിർത്താൻ വയറിലെ പേശികൾ, പുറത്തെ പേശികൾ, ഇടുപ്പിലെ പേശികൾ എന്നിവ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും ബാലൻസും നൽകുന്നു. ശക്തമായ മധ്യഭാഗം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചലനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുകയും നടുവേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

 3. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വർക്കൗട്ട്

പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും രക്തം കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരുതരം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ഈ ശീലം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദയപേശികൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

4. ശരിയായ ശരീരനില നേടുന്നു

ദിവസവും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവ്, തോളുകൾ, മധ്യഭാഗം എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുമ്പോൾ, നടുവ് വളച്ച് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും തത്ഫലമായി ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ശരീരനില നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് കൂടുതൽ ആകർഷണീയത നൽകുന്നതിനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്.

5. പേശികളുടെ സഹനശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു 

സ്ഥിരമായി 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സഹനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരേ പേശികളെ ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണിക്കാതെ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവയുടെ കഴിവ് കൂടുന്നു. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും, ഒരു ദിവസം 10-ൽ നിന്ന് 20 പുഷ് അപ്പുകളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയും ചെയ്യും.

 6. സന്ധികൾക്ക് സംരക്ഷണം, പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

പുഷ് അപ്പുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തോളെല്ല്, കൈമുട്ട് എന്നീ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദൃഢമാകുമ്പോൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സന്ധികളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ കരുത്ത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ പേശികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

7. മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസവും ഭാരം നിയന്ത്രണവും

പേശീവളർച്ച മെറ്റബോളിസത്തെ (ദഹനം/ഉപാപചയം) നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. പേശികൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ചെറിയ തോതിലുള്ള ഒരു കിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് നൽകിക്കൊണ്ട്, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

 8. നാഡീവ്യൂഹവും പേശീവ്യൂഹവും തമ്മിലുള്ള മികച്ച ഏകോപനം 

പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം സ്ഥിരമായി ഒരേ ലൈനിൽ നിലനിർത്താൻ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളോടൊപ്പം നാഡീവ്യൂഹവും പേശീവ്യൂഹവും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം അനിവാര്യമാണ്. സ്ഥിരമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലനങ്ങളിൽ കൃത്യത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനത്തെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പെട്ടെന്നുള്ള വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

 9. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഏത് വ്യായാമത്തെയും പോലെ പുഷ് അപ്പുകളും എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം ദിവസവും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആ ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

10. ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു 

​പുഷ് അപ്പുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി  മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെയും തോളുകളിലെയും പേശികൾ വലിവുള്ളതാക്കുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുമ്പോൾ തോളെല്ലിലെയും തോളിലെ സന്ധികളിലെയും ചലനത്തിന്റെ പരിധി  വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ പേശികളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ വ്യായാമം

ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമായി നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ജിമ്മുകളോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വെച്ചും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. സൗകര്യപ്രദമായ ഈ ശീലം ഒരു സ്ഥിരമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ തുടക്കമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 'ഇന്ന് 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്താൽ മതി' എന്ന ചിന്ത, വ്യായാമം മുടക്കാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്‌താൽ ഇത്രയും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയുമായിരുന്നൊ? ഈ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Daily 10 push-ups offer 10 benefits, including strength, heart health, better posture, and metabolism.

#PushUps #FitnessGoals #DailyWorkout #HealthBenefits #WomensHealth #KeralaHealth