Hypertension | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം: 'നിശബ്ദ കൊലയാളിയെ' കരുതിയിരിക്കുക; ശ്രദ്ധിക്കണം ഇവ
May 17, 2024, 10:49 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) മെയ് 17 ലോക രക്താതിമർദ ദിനമായി (World Hypertension Day) ആചരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളിൽ അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ദിനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതിനാൽ 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. കാലക്രമേണ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കരോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ പേരുടെ മരണത്തിനിടയാക്കുന്ന ഹൃദ്രോഗത്തിനു പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണവും രക്തസമ്മര്‍ദം തന്നെയാണ്.
രക്തസമ്മര്‍ദം
രക്താതിമർദം അഥവാ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്ന ധമനികളിലെ മർദം അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണ രക്തസമ്മർദം 120/80 (mmHg) ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. പക്ഷെ, രക്തസമ്മർദം ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി വരുമ്പോഴാണ് അത് രക്താതിമർദമായി മാറുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ധമനികളിലൂടെ രക്തം അമിതമായി പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോള്‍ സമ്മര്‍ദം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ഇത് കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
തലവേദന
മൂക്കിൽ രക്തസ്രാവം
കാഴ്ച മങ്ങൽ
ഹൃദയമിടിപ്പ്
ശ്വാസതടസ്സം
നെഞ്ചുവേദന
തടയാനുള്ള വഴികൾ
* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
* ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.
* പതിവായ വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
* പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രക്തസമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
* സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്ന വഴികൾ പരിശീലിക്കുക.
* ഉറക്കം: മതിയായ ഉറക്കം (7-8 മണിക്കൂർ) രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ ഡോക്ടറെ പതിവായി കാണുകയും രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന രക്താതിമർദം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ചികിത്സയും കൂടിച്ചേർന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം നയിക്കാനും സാധിക്കും.
രക്തസമ്മര്‍ദം
രക്താതിമർദം അഥവാ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്ന ധമനികളിലെ മർദം അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണ രക്തസമ്മർദം 120/80 (mmHg) ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. പക്ഷെ, രക്തസമ്മർദം ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി വരുമ്പോഴാണ് അത് രക്താതിമർദമായി മാറുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ധമനികളിലൂടെ രക്തം അമിതമായി പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോള്‍ സമ്മര്‍ദം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ഇത് കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
തലവേദന
മൂക്കിൽ രക്തസ്രാവം
കാഴ്ച മങ്ങൽ
ഹൃദയമിടിപ്പ്
ശ്വാസതടസ്സം
നെഞ്ചുവേദന
തടയാനുള്ള വഴികൾ
* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
* ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.
* പതിവായ വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
* പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രക്തസമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
* സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്ന വഴികൾ പരിശീലിക്കുക.
* ഉറക്കം: മതിയായ ഉറക്കം (7-8 മണിക്കൂർ) രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ ഡോക്ടറെ പതിവായി കാണുകയും രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന രക്താതിമർദം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ചികിത്സയും കൂടിച്ചേർന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം നയിക്കാനും സാധിക്കും.
Keywords: Health, Health Tips, Health, Lifestyle, World Hypertension Day, Blood Pressure, Paralysis, Heart Disease, Kidney Disease, World Hypertension Day: Know your blood pressure, and control it!
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
