Workout Foods | ഒന്നും കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യല്ലേ! കാരണമറിയാം; തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ഈ അബദ്ധധാരണ ഒഴിവാക്കണം
Dec 21, 2023, 11:41 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ വീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാതെ വരികയോ ചെയ്യാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നേട്ടങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
നേട്ടങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ഊർജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ലഭ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം തീവ്രത നിലനിർത്താൻ പാടുപെടും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മറ്റും ഇടയാക്കും.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സമയവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നന്നായി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം എന്നിവയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് തടയാനാവും.
ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന അബദ്ധധാരണ വെച്ച് പുലർത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവർക്കും ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ വിശപ്പ് കാരണം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ആളുകൾ അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതും നിർണായകമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Workout Foods, Health Tips, Lifestyle, Diseases, Why Should You Eat Before A Workout Session?
< !- START disable copy paste -->
നേട്ടങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ഊർജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ലഭ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം തീവ്രത നിലനിർത്താൻ പാടുപെടും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മറ്റും ഇടയാക്കും.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സമയവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നന്നായി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം എന്നിവയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് തടയാനാവും.
ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന അബദ്ധധാരണ വെച്ച് പുലർത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവർക്കും ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ വിശപ്പ് കാരണം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ആളുകൾ അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതും നിർണായകമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Workout Foods, Health Tips, Lifestyle, Diseases, Why Should You Eat Before A Workout Session?
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
