HDL Cholesterol | ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാം; നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ

 

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ വലിച്ചെടുക്കാനും കരളിൽ എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ലഘൂകരിക്കാനും ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമമായ പരിഹാരം. നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ചെയ്യാം.

2. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവും ഹൃദയാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. < !- START disable copy paste -->