Exam Fear | പരീക്ഷാഭയം അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഈ രീതികള്‍ പിന്തുടരൂ, മികച്ച വിജയം നേടാം
Mar 1, 2023, 17:32 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (www.kvartha.com) സ്‌കൂളുകളിലും കോളജുകളിലും പരീക്ഷകള്‍ ആരംഭിക്കാന്‍ പോകുന്നു. വിദ്യാര്‍ഥികളുടെ ടെന്‍ഷനും പിരിമുറുക്കവും വളരെയധികം വര്‍ധിക്കുന്ന സമയമാണിത്. കുട്ടികളുടെ ഉറക്കവും വിശപ്പും കുറയുന്നതായി മാതാപിതാക്കള്‍ ഈ സമയത്ത് പരാതിപ്പെടാറുണ്ട്. പരീക്ഷയുടെ സമ്മര്‍ദമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. പരീക്ഷാ പനിയില്‍ നിന്നോ പരീക്ഷാ ഭയത്തില്‍ നിന്നോ കുട്ടികളെ രക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പതിവ് പഠനത്തോടൊപ്പം, കുട്ടികള്‍ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയാക്കുകയും യോഗയും സമയനിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താല്‍, സമ്മര്‍ദം എളുപ്പത്തില്‍ നീക്കംചെയ്യാം. സ്ട്രെയിന്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിക്കുകയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാന്‍ ഉപകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
കുട്ടികളുടെ മനോവീര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുക
കുട്ടികള്‍ക്ക് മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള സമയമാണിത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, മാതാപിതാക്കള്‍ അവരുടെ മനോവീര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കണം. ഇത് സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ടൈം ടേബിള്‍ ഉണ്ടാക്കുക
പരീക്ഷാ സമയത്ത് ടൈം ടേബിള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മികച്ച കാര്യമാണ്. ഇതോടൊപ്പം, ടൈംടേബിള്‍ പിന്തുടരുന്നതും അതില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എത്ര സമയം പഠിക്കണം, എത്ര നേരം വിശ്രമിക്കണം, എപ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഇതെല്ലാം മുന്‍കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഊണിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലൊന്നും കുട്ടിയെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാന്‍ അനുവദിക്കരുത്.
ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക
പരീക്ഷയുടെ ദിവസങ്ങളില്‍, കുട്ടിയുടെ കഠിനാധ്വാനം വളരെയധികം വര്‍ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, ഭക്ഷണത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ഒരേസമയം കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം നല്‍കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ ഇടവേളകളില്‍ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാന്‍ നല്‍കുക. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ജ്യൂസുകള്‍, ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ നല്‍കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
ഇടവേള എടുക്കുക
പരീക്ഷാ വേളയില്‍ കുട്ടി മണിക്കൂറുകളോളം തുടര്‍ച്ചയായി പഠിച്ചാല്‍, സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിക്കുകയും ഓര്‍മ്മിക്കാന്‍ പ്രയാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. വളരെ സമയം പഠിച്ച ശേഷം, കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും പല പാഠങ്ങളും മറക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, ചെറിയ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുക.
മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്
ഓരോ കുട്ടിയും സവിശേഷമാണ്. അവരെ മറ്റ് കുട്ടികളുമായോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. ഇത് അവരുടെ പ്രകടനം മാറ്റിമറിക്കില്ല, പക്ഷേ ടെന്‍ഷന്‍ വളരെയധികം വര്‍ധിക്കും.
വ്യായാമം
പരീക്ഷാ സമയത്ത് കുട്ടികളോട് വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ പറയുക. യോഗയോ വ്യായാമമോ പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പിനെ നല്ല രീതിയില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. രാത്രി വൈകുവോളം പഠിക്കുന്നതിനു പകരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുക, അതിലൂടെ അവര്‍ക്ക് അതിരാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കഴിയും. ഇത് ഓര്‍മകള്‍ക്ക് മൂര്‍ച്ച കൂട്ടും.
കുട്ടികളുടെ മനോവീര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുക
കുട്ടികള്‍ക്ക് മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള സമയമാണിത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, മാതാപിതാക്കള്‍ അവരുടെ മനോവീര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കണം. ഇത് സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ടൈം ടേബിള്‍ ഉണ്ടാക്കുക
പരീക്ഷാ സമയത്ത് ടൈം ടേബിള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മികച്ച കാര്യമാണ്. ഇതോടൊപ്പം, ടൈംടേബിള്‍ പിന്തുടരുന്നതും അതില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എത്ര സമയം പഠിക്കണം, എത്ര നേരം വിശ്രമിക്കണം, എപ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഇതെല്ലാം മുന്‍കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഊണിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലൊന്നും കുട്ടിയെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാന്‍ അനുവദിക്കരുത്.
ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക
പരീക്ഷയുടെ ദിവസങ്ങളില്‍, കുട്ടിയുടെ കഠിനാധ്വാനം വളരെയധികം വര്‍ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, ഭക്ഷണത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ഒരേസമയം കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം നല്‍കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ ഇടവേളകളില്‍ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാന്‍ നല്‍കുക. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ജ്യൂസുകള്‍, ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ നല്‍കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
ഇടവേള എടുക്കുക
പരീക്ഷാ വേളയില്‍ കുട്ടി മണിക്കൂറുകളോളം തുടര്‍ച്ചയായി പഠിച്ചാല്‍, സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിക്കുകയും ഓര്‍മ്മിക്കാന്‍ പ്രയാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. വളരെ സമയം പഠിച്ച ശേഷം, കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും പല പാഠങ്ങളും മറക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, ചെറിയ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുക.
മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്
ഓരോ കുട്ടിയും സവിശേഷമാണ്. അവരെ മറ്റ് കുട്ടികളുമായോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. ഇത് അവരുടെ പ്രകടനം മാറ്റിമറിക്കില്ല, പക്ഷേ ടെന്‍ഷന്‍ വളരെയധികം വര്‍ധിക്കും.
വ്യായാമം
പരീക്ഷാ സമയത്ത് കുട്ടികളോട് വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ പറയുക. യോഗയോ വ്യായാമമോ പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പിനെ നല്ല രീതിയില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. രാത്രി വൈകുവോളം പഠിക്കുന്നതിനു പകരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുക, അതിലൂടെ അവര്‍ക്ക് അതിരാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കഴിയും. ഇത് ഓര്‍മകള്‍ക്ക് മൂര്‍ച്ച കൂട്ടും.
Keywords: Exam-Fever, Latest-News, National, Top-Headlines, New Delhi, Education, Examination, Students, How Students Can Overcome Exam Fear.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
