Fitness | ഗാന്ധിജിയുടെ ഈ ജീവിത നിയമങ്ങള് പകര്ത്തിയാല് നിങ്ങള്ക്ക് അസുഖം വരില്ല! ജീവിതത്തിലുടനീളം ഫിറ്റായി നിലകൊണ്ട രാഷ്ട്രപിതാവിന്റെ ആരോഗ്യ രഹസ്യങ്ങള് അറിയാം
Sep 29, 2023, 18:35 IST
ന്യൂഡെല്ഹി: (KVARTHA) ഗാന്ധിജിയുടെ ഭാരം ഏകദേശം 100 പൗണ്ട് ആയിരുന്നു. അഞ്ചടി-അഞ്ച്-ഇഞ്ചാണ് ഉയരം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലാക്ക് ആന്ഡ് വൈറ്റ് ചിത്രങ്ങള് ശാരീരികമായി ദുര്ബലമാണെന്ന പ്രതീതി നല്കുന്നു. എന്നാല് യഥാര്ഥ്യം അതില് നിന്ന് വിഭിന്നമാണ്. തന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവന് അദ്ദേഹം കഠിനമായ ചിട്ട പാലിച്ചു. തീവണ്ടിയിലും കാല്നടയായും നാട് കടന്ന് നിര്ത്താതെ യാത്ര ചെയ്തു. അമ്പരപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും കത്തിടപാടുകള് നടത്തുകയും ചെയ്തു. യംഗ് ഇന്ത്യ, നവജീവന്, ഹരിജന് തുടങ്ങിയ മാസികകളില് സ്ഥിരമായി എഡിറ്റ് ചെയ്യുകയും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്തു .
ബ്രിട്ടീഷുകാര്ക്കെതിരെ രാജ്യവ്യാപകമായ ബഹുജന പ്രസ്ഥാനങ്ങള്ക്ക് നേതൃത്വം നല്കുകയും കഠിനമായ ഉപവാസങ്ങളെ അതിജീവിക്കുകയും 10 തവണയില് കുറയാതെ ജയില് ശിക്ഷ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തതിന് പുറമെയാണ് ഇതെല്ലാം. സഹിഷ്ണുതയുടെ അസൂയാവഹമായ കരുതല് ഇല്ലാതെ ഇതൊന്നും സാധ്യമാകുമായിരുന്നില്ല. മെലിഞ്ഞ ശരീരമായിരുന്നുവെങ്കിലും മനസും ശരീരവും ശക്തവും കഠിനവുമായിരുന്നു. ഗാന്ധിയുമായി സ്ഥിരമായി കത്തിടപാടുകള് നടത്തിയിരുന്ന ഫ്രഞ്ച് എഴുത്തുകാരനും നൊബേല് ജേതാവുമായ റൊമെയ്ന് റോളണ്ട് ഒരിക്കല് എഴുതി: 'ഈ ചെറിയ മനുഷ്യന്, കാഴ്ചയില് വളരെ ദുര്ബലനാണ്, ക്ഷീണം അദ്ദേഹത്തിന്റെ പദാവലിയില് ഇല്ലാത്ത ഒരു പദമാണ്'.
ഈ ശക്തിക്ക് പിന്നില് ജീവിതകാലം മുഴുവന് ചിട്ടയായ ഭക്ഷണ ശീലവും ക്രമമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരുന്നു. 40 വര്ഷത്തോളം ഗാന്ധി ദിവസവും 18 കിലോമീറ്റര് ചുറ്റിനടന്നു. 1914 മുതല് 1948 വരെയുള്ള ജീവിത യാത്രയില് അദ്ദേഹം ഏകദേശം 79,000 കിലോമീറ്റര് നടന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭൂമിയെ രണ്ടുതവണ വലംവയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ജീവിതത്തില് ആശ്രമങ്ങളില് (സബര്മതി, സേവാഗ്രാം) താമസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നടത്തം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരുന്നു.
1924-ല് ബോംബെയില് വച്ച് അപ്പെന്ഡിസൈറ്റിസ് ഓപ്പറേഷന് ശേഷവും അദ്ദേഹം ജുഹു കടല്ത്തീരത്ത് ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് നടന്നു. മഹാത്മാവിന് 60 വയസ് തികഞ്ഞപ്പോള് നടത്തിയ മഹത്തായ ദണ്ഡിയാത്രയാണ് ഗാന്ധി അറിയപ്പെടുന്നത്. 1931-ല് സബര്മതി ആശ്രമം മുതല് കടല്ത്തീരത്തെ ദണ്ഡി വരെ 24 ദിവസങ്ങളിലായി അദ്ദേഹം 386 കിലോമീറ്റര് നടന്നു. ഇന്ത്യയിലെ ബ്രിട്ടീഷ് സാമ്രാജ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ ഇളക്കിയ പദയാത്രയായിരുന്നു ഇത്. 'ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോല്' എന്ന പേരില് ഗാന്ധിജി ഒരു പുസ്തകം എഴുതിയതായി ചിലര്ക്ക് അറിയില്ല. അതില് അദ്ദേഹം തന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉപദേശം നല്കുകയും അത് സ്വയം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു.
സമീകൃതാഹാരം
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും വയറു നിറയ്ക്കാന് വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു കടമയായിട്ടാണെന്ന് മഹാത്മാഗാന്ധി പറഞ്ഞു. അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവര്ത്തിക്കും. ഇലക്കറികളും അമിതമായ മസാലകളും ഗാന്ധിജി ഒഴിവാക്കി.
* ശരിയായ അളവില് ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
* പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
* വറുത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്
മഹാത്മാ ഗാന്ധിജി ധാരാളം നടക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, നടത്തം ഒരു നല്ല വ്യായാമമായി കണക്കാക്കി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമവും പ്രധാനമായി അദ്ദേഹം കണക്കാക്കി. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് മാത്രമല്ല, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദം, പഞ്ചസാര, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധ്യാനം
* ധ്യാനം ചെയ്യാന് എളുപ്പമാണ്. ഇത് സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
* ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയില് നിന്ന് ആശ്വാസം നല്കുന്നു.
* ധ്യാനത്തിലൂടെ രക്തസമ്മര്ദം കുറയ്ക്കാം.
* മദ്യം, പുകയില, പുകവലി എന്നിവയില് നിന്ന് വിട്ടുനില്ക്കുക
* പുകയിലയും മദ്യവും പൂര്ണമായി വര്ജ്ജിക്കാന് ഗാന്ധിജി എപ്പോഴും പഠിപ്പിച്ചു.
* പുകയില കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശം, വായ, തൊണ്ട, പാന്ക്രിയാസ്, കിഡ്നി, വന്കുടല്, അണ്ഡാശയം മുതലായവയിലെ കാന്സര് സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
* പുകവലി ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, രക്തസമ്മര്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
* അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഡിമെന്ഷ്യ, പലതരം കാന്സര് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മഹാത്മാ ഗാന്ധിജി 'ചികിത്സയേക്കാള് നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്' എന്ന് വിശ്വസിച്ചു, ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്ക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ബ്രിട്ടീഷുകാര്ക്കെതിരെ രാജ്യവ്യാപകമായ ബഹുജന പ്രസ്ഥാനങ്ങള്ക്ക് നേതൃത്വം നല്കുകയും കഠിനമായ ഉപവാസങ്ങളെ അതിജീവിക്കുകയും 10 തവണയില് കുറയാതെ ജയില് ശിക്ഷ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തതിന് പുറമെയാണ് ഇതെല്ലാം. സഹിഷ്ണുതയുടെ അസൂയാവഹമായ കരുതല് ഇല്ലാതെ ഇതൊന്നും സാധ്യമാകുമായിരുന്നില്ല. മെലിഞ്ഞ ശരീരമായിരുന്നുവെങ്കിലും മനസും ശരീരവും ശക്തവും കഠിനവുമായിരുന്നു. ഗാന്ധിയുമായി സ്ഥിരമായി കത്തിടപാടുകള് നടത്തിയിരുന്ന ഫ്രഞ്ച് എഴുത്തുകാരനും നൊബേല് ജേതാവുമായ റൊമെയ്ന് റോളണ്ട് ഒരിക്കല് എഴുതി: 'ഈ ചെറിയ മനുഷ്യന്, കാഴ്ചയില് വളരെ ദുര്ബലനാണ്, ക്ഷീണം അദ്ദേഹത്തിന്റെ പദാവലിയില് ഇല്ലാത്ത ഒരു പദമാണ്'.
ഈ ശക്തിക്ക് പിന്നില് ജീവിതകാലം മുഴുവന് ചിട്ടയായ ഭക്ഷണ ശീലവും ക്രമമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരുന്നു. 40 വര്ഷത്തോളം ഗാന്ധി ദിവസവും 18 കിലോമീറ്റര് ചുറ്റിനടന്നു. 1914 മുതല് 1948 വരെയുള്ള ജീവിത യാത്രയില് അദ്ദേഹം ഏകദേശം 79,000 കിലോമീറ്റര് നടന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭൂമിയെ രണ്ടുതവണ വലംവയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ജീവിതത്തില് ആശ്രമങ്ങളില് (സബര്മതി, സേവാഗ്രാം) താമസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നടത്തം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരുന്നു.
1924-ല് ബോംബെയില് വച്ച് അപ്പെന്ഡിസൈറ്റിസ് ഓപ്പറേഷന് ശേഷവും അദ്ദേഹം ജുഹു കടല്ത്തീരത്ത് ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് നടന്നു. മഹാത്മാവിന് 60 വയസ് തികഞ്ഞപ്പോള് നടത്തിയ മഹത്തായ ദണ്ഡിയാത്രയാണ് ഗാന്ധി അറിയപ്പെടുന്നത്. 1931-ല് സബര്മതി ആശ്രമം മുതല് കടല്ത്തീരത്തെ ദണ്ഡി വരെ 24 ദിവസങ്ങളിലായി അദ്ദേഹം 386 കിലോമീറ്റര് നടന്നു. ഇന്ത്യയിലെ ബ്രിട്ടീഷ് സാമ്രാജ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ ഇളക്കിയ പദയാത്രയായിരുന്നു ഇത്. 'ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോല്' എന്ന പേരില് ഗാന്ധിജി ഒരു പുസ്തകം എഴുതിയതായി ചിലര്ക്ക് അറിയില്ല. അതില് അദ്ദേഹം തന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉപദേശം നല്കുകയും അത് സ്വയം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു.
സമീകൃതാഹാരം
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും വയറു നിറയ്ക്കാന് വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു കടമയായിട്ടാണെന്ന് മഹാത്മാഗാന്ധി പറഞ്ഞു. അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവര്ത്തിക്കും. ഇലക്കറികളും അമിതമായ മസാലകളും ഗാന്ധിജി ഒഴിവാക്കി.
* ശരിയായ അളവില് ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
* പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
* വറുത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്
മഹാത്മാ ഗാന്ധിജി ധാരാളം നടക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, നടത്തം ഒരു നല്ല വ്യായാമമായി കണക്കാക്കി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമവും പ്രധാനമായി അദ്ദേഹം കണക്കാക്കി. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് മാത്രമല്ല, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദം, പഞ്ചസാര, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധ്യാനം
* ധ്യാനം ചെയ്യാന് എളുപ്പമാണ്. ഇത് സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
* ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയില് നിന്ന് ആശ്വാസം നല്കുന്നു.
* ധ്യാനത്തിലൂടെ രക്തസമ്മര്ദം കുറയ്ക്കാം.
* മദ്യം, പുകയില, പുകവലി എന്നിവയില് നിന്ന് വിട്ടുനില്ക്കുക
* പുകയിലയും മദ്യവും പൂര്ണമായി വര്ജ്ജിക്കാന് ഗാന്ധിജി എപ്പോഴും പഠിപ്പിച്ചു.
* പുകയില കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശം, വായ, തൊണ്ട, പാന്ക്രിയാസ്, കിഡ്നി, വന്കുടല്, അണ്ഡാശയം മുതലായവയിലെ കാന്സര് സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
* പുകവലി ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, രക്തസമ്മര്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
* അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഡിമെന്ഷ്യ, പലതരം കാന്സര് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മഹാത്മാ ഗാന്ധിജി 'ചികിത്സയേക്കാള് നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്' എന്ന് വിശ്വസിച്ചു, ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്ക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
Keywords: Mahatma Gandhi, Gandhi Jayanti, Health Tips, Malayalam News, Health, Gandhi Jayanti 2023, Health Lessons from Mahatma Gandhi.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
