Diabetes | പ്രമേഹം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ തടയാം; ഈ 5 പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍ അറിയൂ
Oct 25, 2022, 17:05 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (www.kvartha.com) സമയബന്ധിതമായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ നാശം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും കാഴ്ചക്കുറവ്, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹ കേസുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വര്‍ധനവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോള്‍ ഇത് ഉടന്‍ തന്നെ പകര്‍ച്ചവ്യാധിയായി മാറിയേക്കാം.
ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കും മധ്യവയസുകാര്‍ക്കും ഇടയില്‍ പ്രമേഹ രോഗം വര്‍ധിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് പ്രധാന കുറ്റവാളികള്‍. പ്രമേഹം ജീവിതത്തെയും ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരന്തരം പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം, ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കല്‍ എന്നിവ കാരണം നിരവധി സങ്കീര്‍ണതകളുള്ള പ്രമേഹം ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സയേക്കാള്‍ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ് എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ, നിശ്ചിത ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ടൈപ് 2 പ്രമേഹം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതല്‍ ശാരീരികമായി സജീവമാകുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ തടയാന്‍ കഴിയും. നിങ്ങള്‍ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഉള്ളവരോ, അല്ലെങ്കില്‍ രോഗമുള്ളവരോ ആണെങ്കില്‍ പ്രതിരോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് തടയാനുള്ള അഞ്ച് പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍ അറിയാം.
1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക:
ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏഴ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹസാധ്യത 60 ശതമാനം കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. അമേരികന്‍ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്‍, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകള്‍ രോഗം തടയുന്നതിന് ഭാരം ഏഴ് ശതമാനം മുതല്‍ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതല്‍ സ്വാധീനിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഇപ്പോള്‍ ഉള്ള ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നിര്‍ണയിക്കുക.
2. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക:
കൂടുതല്‍ സജീവമാകുന്നത് ഉയര്‍ന്ന ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പെടുത്തുക. അവ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടാതെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നല്‍കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്‍ പഞ്ചസാര, അന്നജം, നാരുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പെടുന്നു. നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരവും നാരുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഇലക്കറികള്‍, ബ്രോകോളി എന്നിവ പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍, പയര്‍ തുടങ്ങിയ പയര്‍വര്‍ഗങ്ങളും ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളും ഉള്‍പെടുന്നു.
4. പുകവലി നിര്‍ത്തുക:
പുകവലിയും പുകയിലയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. പുകയിലയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നികോടിന്‍ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരകോശങ്ങളെ കൊല്ലുകയും അവയവങ്ങള്‍ക്കും ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
മറ്റ് പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഭാവിയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും ജീവിതശൈലിയും നിലനിര്‍ത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന്. അത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് ജീവിതത്തിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കും മധ്യവയസുകാര്‍ക്കും ഇടയില്‍ പ്രമേഹ രോഗം വര്‍ധിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് പ്രധാന കുറ്റവാളികള്‍. പ്രമേഹം ജീവിതത്തെയും ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരന്തരം പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം, ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കല്‍ എന്നിവ കാരണം നിരവധി സങ്കീര്‍ണതകളുള്ള പ്രമേഹം ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സയേക്കാള്‍ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ് എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ, നിശ്ചിത ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ടൈപ് 2 പ്രമേഹം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതല്‍ ശാരീരികമായി സജീവമാകുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ തടയാന്‍ കഴിയും. നിങ്ങള്‍ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഉള്ളവരോ, അല്ലെങ്കില്‍ രോഗമുള്ളവരോ ആണെങ്കില്‍ പ്രതിരോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് തടയാനുള്ള അഞ്ച് പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍ അറിയാം.
1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക:
ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏഴ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹസാധ്യത 60 ശതമാനം കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. അമേരികന്‍ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്‍, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകള്‍ രോഗം തടയുന്നതിന് ഭാരം ഏഴ് ശതമാനം മുതല്‍ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതല്‍ സ്വാധീനിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഇപ്പോള്‍ ഉള്ള ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നിര്‍ണയിക്കുക.
2. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക:
കൂടുതല്‍ സജീവമാകുന്നത് ഉയര്‍ന്ന ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പെടുത്തുക. അവ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടാതെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നല്‍കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്‍ പഞ്ചസാര, അന്നജം, നാരുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പെടുന്നു. നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരവും നാരുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഇലക്കറികള്‍, ബ്രോകോളി എന്നിവ പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍, പയര്‍ തുടങ്ങിയ പയര്‍വര്‍ഗങ്ങളും ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളും ഉള്‍പെടുന്നു.
4. പുകവലി നിര്‍ത്തുക:
പുകവലിയും പുകയിലയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. പുകയിലയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നികോടിന്‍ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരകോശങ്ങളെ കൊല്ലുകയും അവയവങ്ങള്‍ക്കും ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
മറ്റ് പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഭാവിയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും ജീവിതശൈലിയും നിലനിര്‍ത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന്. അത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് ജീവിതത്തിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
Keywords: Latest-News, National, Top-Headlines, Health, Health & Fitness, New Delhi, Hospital, Sugar, Disease, Treatment, Smoking, Food, Diabetes, Diabetes: 5 natural ways to prevent diabetes before it starts.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
