Hairs Growth | എന്ത് ചെയ്തിട്ടും തലമുടി നീളം വയ്ക്കുന്നില്ലെ? എത്ര ചികിത്സ നടത്തിയിട്ടും കാര്യമില്ല, വളരണമെങ്കില്‍ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതം

 

കൊച്ചി: (KVARTHA) എന്ത് ചെയ്തിട്ടും മുടി വളരാത്തവരും മുടി കൊഴിയുന്നവരും എത്ര ചികിത്സ നടത്തിയിട്ടും കാര്യമില്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത്. കാരണം പോഷക കുറവും അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമവും മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ആ പ്രധാന 10 പോഷകങ്ങള്‍ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം:

1. വിറ്റാമിന്‍ എ: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിന്‍ എ ശരിയായ കോശ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് തലയോട്ടിക്ക് ഈര്‍പ്പം നല്‍കാനും മുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ എ ലഭിക്കാന്‍ കാരറ്റ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മാമ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പാല്‍, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്, കരള്‍, ചീര എന്നീ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക.

2. വിറ്റാമിന്‍ ബി: കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയെയും വിഭജനത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ബി അഥവാ ബയോടിന്‍ ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ദൈനംദിന ഡയറ്റ് പ്ലാനില്‍ ഇത് ഉള്‍പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങള്‍, മുട്ടകള്‍, മാംസം, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ബി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. വിറ്റാമിന്‍ സി: പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും പതിവായി വരുന്ന അലര്‍ജികള്‍, അണുബാധകള്‍, മറ്റ് രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും വളര്‍ത്തുന്നതിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

തലമുടി ഒരുപാട് പൊട്ടുന്നതും കൊഴിയുന്നതും ശ്രദ്ധയില്‍പെട്ടാല്‍ അത് വൈറ്റമിന്‍ സിയുടെ കുറവുമൂലമാകാം. ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, നഖം, ചര്‍മ്മം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന പ്രോടീനായ കൊളാജന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ സി കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കിവി, ഓറന്‍ജ്, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്രോകോളി, ബ്രസല്‍സ് മുളകള്‍, കാലെ, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് എന്നിവ.

4. വിറ്റാമിന്‍ ഡി:
സൂര്യരശ്മികളുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പര്‍ക്കത്തിലൂടെ ശരീരം വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അഭാവമാണ് മുടികൊഴിച്ചിലിനുള്ള പ്രധാന കാരണം.

പുതിയ മുടി വളരാന്‍ കഴിയുന്ന പുതിയ ഫോളികിളുകള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാരും മുടി വിദഗ്ധരും പറയുന്നു. ഫാറ്റി ഫിഷ്, കോഡ് ലിവര്‍ ഓയില്‍, കൂണ്‍, ഫോര്‍ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസുകള്‍.

5. വിറ്റാമിന്‍ ഇ: ആരോഗ്യമുള്ള മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ടിഷ്യു നന്നാക്കുകയും നിര്‍മിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഇ. അവോകാഡോ, ബദാം, ബ്രൊകോളി, വിത്തുകള്‍ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഇ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍.

വിറ്റാമിന്‍ ഇ ഓക്‌സിജന്‍ വിതരണം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കേടായ രോമകൂപങ്ങള്‍ നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, മുടി വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിന്‍ ഇ ഓയില്‍ ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മുടിയിലും തലയോട്ടിയിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നതും മുടി വിദഗ്ധര്‍ ശിപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

6. പ്രോടീന്‍: ഹെയര്‍ സ്ട്രീക് തന്നെ പൂര്‍ണമായും കെരാറ്റിന്‍ എന്ന പ്രോടീന്‍ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിര്‍മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങള്‍ ഇല്ലാതെ ഹെയര്‍ ഷാഫ്റ്റിന് (ചര്‍മത്തിന് പുറത്ത് നില്‍ക്കുന്ന മുടിയുടെ ദൃശ്യമായ ഭാഗം) വളരാന്‍ കഴിയില്ല. പ്രോടീനുകള്‍ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് മുടിയുടെയും നിര്‍മാണ ഘടകങ്ങളാണ്. തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും മുടി വളരാനും പ്രോടീന്‍ സഹായിക്കും.

മുട്ട, ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ് & വിത്തുകള്‍, ബീന്‍സ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍, കോഴിയിറച്ചി വിഭവങ്ങള്‍ എന്നിവയാണ് പ്രോടീന്റെ സമ്പന്നമായ ചില ഉറവിടങ്ങള്‍. സാല്‍മണ്‍ പോലുള്ള കടല്‍ മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കൂടുതലാണ്.

7. ഇരുമ്പ്: കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കുന്നതിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സഹായിക്കുന്നതിനാല്‍ മുടി വളര്‍ച ഉള്‍പെടെയുള്ള പല ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനീമിയയാണ് മുടികൊഴിച്ചിലിനുള്ള പ്രധാന കാരണം. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍ ഇത് സാധാരണമാണ്. അതിനാല്‍, പയര്‍, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചീര, ചുവന്ന മാംസം, കക്കകള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

Hairs Growth | എന്ത് ചെയ്തിട്ടും തലമുടി നീളം വയ്ക്കുന്നില്ലെ? എത്ര ചികിത്സ നടത്തിയിട്ടും കാര്യമില്ല, വളരണമെങ്കില്‍ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതം

8. ധാതുക്കള്‍: തലമുടി വളര്‍ചയ്ക്ക് ശരീരത്തില്‍ ധാതുക്കളുടെ ശരിയായ അളവ് നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ധാതുക്കളുടെ അഭാവം മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ചീര, കാലെ, ബീന്‍സ്, ധാന്യം, ബ്രസല്‍സ് മുളകള്‍, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ധാതുക്കള്‍ ലഭിക്കാന്‍ കഴിക്കേണ്ടത്.

9. സിങ്ക്: ഫോളികിളുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എണ്ണ ഗ്രന്ഥികള്‍ ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള മുടി വരുന്നതിനും ടിഷ്യു വളര്‍ച്ചയിലും സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സിങ്കിന്റെ കുറവ് സാധാരണയായി മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സിങ്ക് കൂടുതലുള്ള ബീഫ്, ഗോതമ്പ് ജേം, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചീര, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, പയര്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

10. അയേണ്‍: ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവുമൂലം വിളര്‍ച്ച മാത്രമല്ല, തലമുടി കൊഴിച്ചിലും ഉണ്ടാകാം. അയേണ്‍ തലമുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇതിനായി ചീര, പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍, മാംസം, നട്‌സ് ആന്‍ഡ് സീഡുകള്‍ തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പെടുത്താം.

Keywords:
News, Kerala, Kerala-News, Malayalam-News, Top, Vital Nutrients, Hair, Growth, Health, Beauty, Style, Food, Top Vital Nutrients for Hair Growth.
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക് ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

Tags

Share this story

wellfitindia