Bone health | 30 കഴിഞ്ഞാൽ എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്; ഇല്ലെങ്കിൽ യൗവനത്തിൽ തന്നെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകും!

30 വയസിനു ശേഷം എല്ലുകൾ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം?

1. എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുക

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് ഓരോരുത്തരുടെയും കാത്സ്യം ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. 50 വയസുവരെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം വേണ്ടിവരും. അതേ സമയം, 70 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ഇതേ അളവിൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇതോടൊപ്പം, ഒരു സ്ത്രീക്ക് 50 വയസിന് മുകളിലും പുരുഷൻ 70 വയസിനു മുകളിലുമാണെങ്കിൽ, അവർ ദിവസവും 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

2. വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും

വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ഇവ കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം എല്ലുകളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തമായ എല്ലുകൾ നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അടക്കം എല്ലുകളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും പൊട്ടലിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.

3. ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ എല്ലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരെക്കാൾ ബലമുണ്ടാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. നടത്തം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയവയിലൂടെ എല്ലുകളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം.

4. പുകവലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

പൊതുവെ ആളുകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, എന്നാൽ പുകവലി നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. പുകവലി കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അസ്ഥികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ പുകവലിക്കൊപ്പം മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കണം.

5. പ്രോട്ടീനിൽ പൂർണ ശ്രദ്ധ നൽകുക

ആളുകൾ പ്രോട്ടീനുകളെ ബോഡി ബിൽഡിംഗുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചീസ്, സോയാബീൻ, മാംസം മുതലായവ പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കുക.

6. അമിതഭാരം എല്ലുകളുടെ ശത്രുവാണ്

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിൽ വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തമാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും കാലുകളുടെ സന്ധികളിലും എല്ലുകളിലും വീഴുന്നു, ഇത് അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിലനിർത്തുക.