Lifestyle | സ്ത്രീകളിലെ അമിതവണ്ണം: കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
● സ്ത്രീകളിൽ അമിതവണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
● ഉയരം അനുസരിച്ച് ഭാരം കണക്കാക്കാൻ ഡോ. എസ്. കെ. സരിൻ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിർദ്ദേശിച്ചു. ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ അളന്ന ശേഷം 100 കുറയ്ക്കുക.
● പ്രായമനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ കുടുംബ പശ്ചാത്തലമുള്ളവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
(KVARTHA) ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്തെ പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിലാണ് അമിതവണ്ണം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. പല സ്ത്രീകൾക്കും തങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്രയാണെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും.
ഒരു മാധ്യമ പരിപാടിയിൽ പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കവേ, ന്യൂഡൽഹിയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ലിവർ ആൻഡ് ബിലിയറി സയൻസസിന്റെ ഡയറക്ടറായ ഡോ. എസ്. കെ. സരിൻ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണ്ടെത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി വിശദീകരിച്ചു.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങൾ:
ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകളിൽ പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. പ്രായം കൂടുന്തോറും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ബി എം ഐ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത്:
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കുറവാണോ അതോ കൂടുതലാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. പ്രായം, ഉയരം, ലിംഗം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഡോ. സരിൻ ഉയരം അനുസരിച്ച് ഭാരം കണക്കാക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിർദ്ദേശിച്ചു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ അളക്കുക. അതിൽ നിന്ന് 100 കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഉയരം 160 സെന്റീമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ, 100 കുറച്ചാൽ 60 കിലോഗ്രാം ലഭിക്കും. ഇതാണ് അവരുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം.
പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ കുടുംബ പശ്ചാത്തലമുള്ളവർ മുകളിലെ കണക്കിൽ നിന്ന് 5-6 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഡോ. സരിൻ പറഞ്ഞു.
പ്രായമനുസരിച്ച് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഭാരം:
-
19-29 വയസ്സ്:
-
പുരുഷന്മാർ: 83.4 കിലോഗ്രാം വരെ
-
സ്ത്രീകൾ: 73.4 കിലോഗ്രാം വരെ
-
-
30-39 വയസ്സ്:
-
പുരുഷന്മാർ: 90.3 കിലോഗ്രാം വരെ
-
സ്ത്രീകൾ: 76.7 കിലോഗ്രാം വരെ
-
-
40-49 വയസ്സ്:
-
പുരുഷന്മാർ: 90.9 കിലോഗ്രാം വരെ
-
സ്ത്രീകൾ: 76.2 കിലോഗ്രാം വരെ
-
-
50-60 വയസ്സ്:
-
പുരുഷന്മാർ: 91.3 കിലോഗ്രാം വരെ
-
സ്ത്രീകൾ: 76.2 കിലോഗ്രാം വരെ
-
Obesity is a major health issue among women in India. Unhealthy lifestyle, hormonal changes, and lack of physical activity are the main causes. Dr. S. K. Sarin suggests a simple method to calculate ideal weight based on height. Ideal weight also varies with age.
#Obesity #WomensHealth #WeightLoss #HealthTips #Fitness #BMI
