അലാം ഓഫാക്കി വീണ്ടും കിടന്നുറങ്ങാൻ തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണം എന്താണ്? ശാസ്ത്രം പറയുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന സത്യങ്ങൾ

(KVARTHA) നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കാര്യമായൊന്നും ഇല്ലാത്ത രാത്രികളിൽ പോലും കിടന്നുറങ്ങാൻ തോന്നാതെ കൂടുതൽ സമയം ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇഷ്ട്ടപെടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എന്നാൽ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അലാം (Alarm) മുഴങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഓഫ് ചെയ്ത് വീണ്ടും കിടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രബലമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ വിപരീത സ്വഭാവത്തിന് പിന്നിൽ എന്താണ്? മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുന്ന ഈ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി  പരിശോധിക്കാം.

തലച്ചോറിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം - സിർക്കാഡിയൻ റിഥം

ഈ വിപരീത സ്വഭാവത്തിന് ലളിതമായ ഒരു ഉത്തരമുണ്ട്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് അഥവാ സിർക്കാഡിയൻ റിഥം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഇതിനു പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. മിക്ക ആളുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും കൗമാരക്കാർക്കും യുവാക്കൾക്കും, ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സ്വാഭാവികമായി വൈകിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് കാരണമാണ് രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നത്. 

ഈ ജൈവഘടികാരം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇതിൻ്റെ താളം തെറ്റുമ്പോഴാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഈ ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പങ്ക്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണുകളാണ് മെലാറ്റോണിൻ, അഡിനോസിൻ എന്നിവ. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണഗതിയിൽ, വൈകുന്നേരം സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോഴാണ് മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. 

എന്നാൽ ജനിതകപരമായ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, ചില ആളുകളിൽ ഈ ഹോർമോൺ രാത്രിയിൽ വൈകിയാണ് പുറത്തുവിടുന്നത്. ഇത് കാരണമാണ് രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായ പ്രേരണ വർധിക്കുകയും, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ പോലും ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. 

അതേസമയം, പകലുടനീളം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അഡിനോസിൻ എന്ന രാസവസ്തു ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിൽ ഉറക്കത്തിനുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഈ അഡിനോസിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് കാരണമാണ് രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമായി തോന്നുന്നത്. 

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് പൂർണ്ണമായി ഉണരാൻ തയ്യാറാകുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ നമ്മൾ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്നു. അഡിനോസിൻ്റെ അളവും സിർക്കാഡിയൻ റിഥവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ താളം തെറ്റുന്നത് കൊണ്ടാണ് അലാം മുഴങ്ങുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും കടുത്ത ക്ഷീണവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ആധുനിക ജീവിതശൈലിയുടെ സ്വാധീനം

നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലി ഈ പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള കൃത്രിമ വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (blue light), നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലെ റെറ്റിനയിൽ നേരിട്ട് പതിച്ച് മെലാറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കൂടുതൽ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രവണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുന്നതിനാൽ, പലർക്കും രാത്രി വൈകിയും ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതുകൂടാതെ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശരീരം കോർട്ടിസോളിന്റെ (cortisol) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര താപനില ഉയർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സിർക്കാഡിയൻ റിഥം വൈകിയതിനാൽ, ഈ പ്രക്രിയ വളരെ മന്ദഗതിയിലാകുകയും അതിരാവിലെ ഉണരുന്നത് കൂടുതൽ ദുഷ്കരമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജനിതക ഘടനയുടെ പങ്ക്

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജനിതക ഘടനയും സ്വഭാവവും അനുസരിച്ച് അവരുടെ സിർക്കാഡിയൻ റിഥവും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഇതാണ് ചിലർക്ക് രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം തോന്നാനും മറ്റു ചിലർക്ക് അതിരാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടാനും കാരണം. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നവർക്ക് അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞും ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഇവർക്ക് അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടി വരും.

അലാം ഓഫാക്കി കിടന്നുറങ്ങുന്ന ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇത് പങ്കുവെയ്ക്കൂ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം അറിയിക്കൂ.

Article Summary: The science behind snoozing alarms related to circadian rhythm.

#SleepScience #AlarmSnooze #CircadianRhythm #Melatonin #Health #Lifestyle