അതിവേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉണർന്നയുടനെ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ! ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു

(KVARTHA) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നയുടനെ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ശരിയായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും, അതുവഴി ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സഹായിക്കും.

ബാംഗ്ലൂരിലെ ക്ലൗഡ്‌നൈൻ ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ പോഷകാഹാര വിഭാഗം മേധാവി ശോഭ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ‘തികഞ്ഞ പ്രഭാത ദിനചര്യയല്ല പ്രധാനം, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും സ്ഥിരവുമായ ശീലങ്ങളാണ് പ്രധാനം’. 

‘നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എരിക്കുന്ന രീതിയെയും, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെയും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കും’, ക്ലൗഡ്‌നൈനിലെ ലീഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഷാസിയ ഷദാബ്  കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉണർന്നയുടനെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

ഉണർന്നയുടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

രാവിലെ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണകരമാണ്. രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലുണ്ടായ നിർജ്ജലീകരണം പരിഹരിക്കാനും, ദഹന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും, ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. 

ഈ വെള്ളത്തിൽ അല്പം നാരങ്ങ നീരോ, ബെറിപ്പഴങ്ങളോ, പുതിനയിലയോ ചേർത്താൽ അത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകുകയും ഉപാപചയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശോഭ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ സമയം എടുത്ത് അന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മാനസികമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുതി വെക്കുക. 

‘ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് എടുത്തുചാടിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനും, കൂടുതൽ മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും’, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വിശപ്പ് തെറ്റിദ്ധരിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലും പ്രാണായാമവും 

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് കടക്കുന്നതിന് പകരം, ദിവസം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഷാസിയ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിന് വഴക്കം നൽകാനും ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗോ യോഗാ ഫ്ലോയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമമാണ്. 

‘ഇവ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, പരിക്കുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും’, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ഒരു നടത്തം

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിട്ടതാണെങ്കിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണിത് - പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ഒരു 20 മിനിറ്റ് നടത്തം. ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിട്ടുള്ള കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇവിടെ ലക്ഷ്യം ഒരുപാട് കലോറി കത്തിച്ചു കളയുക എന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഈ നടത്തം സൂര്യപ്രകാശമേറ്റുകൊണ്ട് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ഗുണകരമാകും എന്ന് ശോഭ പറയുന്നു. പ്രഭാതത്തിലെ സൂര്യരശ്മി ഒരു നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സിർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാനും, ഇത് ഉപാപചയം, ഊർജ്ജ നില, ദഹനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ധാരാളം

രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ധാന്യങ്ങളും, പഴച്ചാറുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് അത് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് രാവിലെ തന്നെ കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും എന്ന് ശോഭ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പകരം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് മുട്ടയും, ഹോൾ-ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റും അവോക്കാഡോയും ചേർത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകളും ബെറിപ്പഴങ്ങളും ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. 

‘പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എടുക്കുകയും, കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യും’, അവർ പറയുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ഭാരം മാത്രം കുറയ്ക്കാതെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഇരിക്കരുത്

അവസാനമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ സോഫയിൽ പോയി ഇരിക്കാനുള്ള തോന്നലിനെ നിയന്ത്രിക്കുക. ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും, വയറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും 10-15 മിനിറ്റ് നേരെ നിൽക്കുകയോ, സാവധാനം നടക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ഷാസിയ ഉപദേശിക്കുന്നു. ‘ലഘുവായ ചലനം പോലും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും’, അവർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായി ലഭ്യമായ വിവരങ്ങളെയും, വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏതൊരു പുതിയ ദിനചര്യയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

 

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
 

Summary: Discover 5 morning habits recommended by doctors for rapid weight loss, focusing on boosting metabolism and controlling appetite. 

#WeightLossTips #MorningRoutine #HealthTips #FitnessKerala #MetabolismBoost #HealthyLiving