വേഗത്തിൽ മുടി വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ; തിളക്കമുള്ള മുടിയിഴകൾക്കായി ഇവ കഴിക്കാം

ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) കട്ടിയുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ മുടി ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ചുരുക്കമായിരിക്കും. എന്നാൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ, തുടർച്ചയായുള്ള സ്റ്റൈലിംഗ്, പാരിസ്ഥിതിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പലപ്പോഴും മുടിക്ക് വേണ്ടത്ര സംരക്ഷണം ലഭിക്കാറില്ല. എണ്ണകളും ഹെയർ മാസ്കുകളും പുറമെ നിന്ന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, മുടിയുടെ ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്നാണ്. ഇവിടെയാണ് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം.

രോമകൂപങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം പോലെയാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. മുടിക്ക് ബലം നൽകാനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും വളർച്ച വേഗത്തിലാക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇവ നൽകുന്നു. ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, മുടി നേർത്തും, തിളക്കമില്ലാതെയും, സാവധാനം വളർന്നും അത് ആദ്യം പ്രകടമാകും. എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ദൃശ്യമായ മാറ്റമുണ്ടാകും. വേഗത്തിൽ മുടി വളരാനും മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.

ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി7): മുടിയുടെ സൂപ്പർസ്റ്റാർ

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ബയോട്ടിനാണ് പ്രധാന ചേരുവ. മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും നഖങ്ങൾക്കും ബലം നൽകുന്ന കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ബയോട്ടിൻ സഹായിക്കുന്നു. ബയോട്ടിന്റെ കുറവ് മുടി പൊട്ടുന്നതിനും, മുടി കൊഴിയുന്നതിനും, മുടിയുടെ വളർച്ച കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സാൽമൺ, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ബയോട്ടിൻ സ്വാഭാവികമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മുടിക്ക് ബലവും തിളക്കവും ലഭിക്കുന്നതായി പലരും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി: സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലുമായും കഷണ്ടിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുതിയ രോമകൂപങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള മുടി വളരാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം കുറവായി ലഭിക്കുന്നതിനാലും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ടും പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ 15-20 മിനിറ്റ് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഈ വിറ്റാമിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, കൂണുകൾ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ: തിളക്കത്തിനും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും

തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുകയും മുടിക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചീര, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ: വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

മുടിയുടെ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും വളരാൻ വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യമാണ്. തലയോട്ടിക്ക് ഈർപ്പം നൽകാനും മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണയായ സെബം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലെങ്കിൽ, മുടി വരണ്ടതും ദുർബലവും പൊട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ളതുമായി മാറും. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, ഇലക്കറികൾ, കരൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം, വിറ്റാമിൻ എ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ സി: കൊളാജൻ നിർമ്മാതാവ്

ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമെ, മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ സി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. മുടിയുടെ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കൊളാജൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, പേരക്ക, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും. ശരീരം ഇത് സംഭരിക്കാത്തതിനാൽ, കട്ടിയുള്ളതും ശക്തവുമായ മുടിയിഴകൾക്ക് ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ ഫലപ്രദമാക്കാൻ

സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണമാണ്. ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മുടിക്ക് ഇപ്പോഴും മാറ്റമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ്റെ കുറവുണ്ടോയെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് രക്തപരിശോധന നടത്താവുന്നതാണ്.

മുടി വേഗത്തിൽ വളരാൻ പെട്ടെന്നുള്ള വഴികൾ ലഭ്യമല്ല. എന്നാൽ, ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലാക്കാനും മുടിക്ക് ബലവും തിളക്കവും നൽകാനും സഹായിക്കും. ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇ, എ, സി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് നന്ദി പറയാൻ സാധ്യതയുള്ള അഞ്ച് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരുപിടി നട്സ്, സാൽമൺ കഷ്ണം, ഇലക്കറികൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ട മുടിക്ക് അത് പ്രതിഫലം നൽകും.

മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രശ്നമുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഈ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Article Summary: The article discusses five vitamins essential for hair growth and health.

#HairCare #VitaminsForHair #HairGrowth #HealthyHair #BeautyTips #Health