എന്താണ് സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ്? ഉറക്കം 'സേവ്' ചെയ്യാം! ഈ അത്ഭുതവിദ്യയെക്കുറിച്ച് അറിയാം

ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ തിരക്കിനിടയിൽ മനുഷ്യൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അവഗണിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മതിയായ ഉറക്കം. ജോലിഭാരം, കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, സാമൂഹികപരമായ ഇടപെടലുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ 'സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ്' (Sleep Banking) എന്നൊരു പുതിയ ആശയം സജീവമായ ചർച്ചാവിഷയമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദോഷഫലങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ഈ രീതിക്ക് കഴിയുമോ എന്നാണ് ആരോഗ്യ ലോകം ഉറ്റുനോക്കുന്നത്.

എന്താണ് സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ്?

ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഉറക്കക്കുറവിനെ മുൻകൂട്ടി കണ്ട്, അതിനുമുമ്പായി ആവശ്യമായതിലും കൂടുതൽ ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനമാണ് സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ്. ഒരു മാരത്തോൺ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പായി ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കത്തെയും മുൻകൂട്ടി 'സേവ്' ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ശ്രമമാണിത്. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അതിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് ഈ രീതി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത്.

ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയും പഠനങ്ങളും

2009-ൽ അമേരിക്കൻ സൈന്യത്തിൽ ആരംഭിച്ച ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് എന്ന ആശയത്തിന് ശാസ്ത്രീയമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത്. ഈ പഠനങ്ങളിൽ, ഉറക്കക്കുറവിനെ നേരിടേണ്ടി വരുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരാഴ്ചയോളം അധിക ഉറക്കം നേടിയ സൈനികർക്ക്, അപ്രതീക്ഷിതമായ ഉറക്കക്കുറവിനെ നേരിടേണ്ടി വന്നപ്പോഴും ക്ഷീണം കുറവായി അനുഭവപ്പെടുകയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുകയും ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി. സൈനികർക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, സാധാരണ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ, ഷിഫ്റ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികൾ, ആരോഗ്യമേഖലയിലെ പ്രൊഫഷണലുകൾ, കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവരിലുമെല്ലാം ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പിന്നീട് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ശ്രദ്ധയെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് പ്രായോഗികമാക്കുന്നതെങ്ങനെ?

സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കാൻ, ഉറക്കക്കുറവിന് സാധ്യതയുള്ള ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള ഒരാഴ്ചയോളം ദിവസേന 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ അധികമായി ഉറങ്ങാനാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി ആറ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ, വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ ഉറക്കം കുറയുമെങ്കിൽ, അതിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ 7-7.5 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് സഹായകമാകും. ഇങ്ങനെ മുൻകൂട്ടി ഉറക്കം 'സേവ്' ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഒരുതരം കരുതൽ സംഭരണിയായി വർത്തിക്കും. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ടാബ്ലറ്റ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിർബന്ധമാണ്.

പരിധികളും മുൻകരുതലുകളും

സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് എന്നത് സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമക്കേടുകൾക്ക് ഒരു ശാശ്വത പരിഹാരമല്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിലേക്കോ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിലോ മാത്രം പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു താത്കാലിക പരിഹാരമാർഗ്ഗമാണ്. സ്ഥിരമായി ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. അമിതഭാരം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണ്ടാകാവുന്നതാണ്. അതിനാൽ, സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് ഒരു 'സുരക്ഷാ കവചമായി' (safety net) മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം എല്ലാ ദിവസവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യം.

പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഉറക്കക്കുറവിന് മുമ്പായി അധിക ഉറക്കം നേടുന്നതിലൂടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനമാണ് സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ്. എന്നാൽ, ഇത് സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമക്കേടിന് ശാശ്വത പരിഹാരമായി കാണാൻ പാടില്ല. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായ, ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ, സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് ഒരു താത്കാലിക പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് മതിയായ ഉറക്കം എന്ന സന്ദേശം ഈ പുതിയ സമീപനം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ലീപ് ബാങ്കിംഗ് എന്ന പുതിയ ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പോസ്റ്റ് ഷെയർ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം അറിയിക്കുക.

Summary: Sleep banking: pre-sleeping to offset future sleep deprivation.

#SleepBanking #HealthTips #SleepManagement #Wellness #HealthyLiving #ScienceOfSleep