ജോലി സ്ഥലത്ത് മടുപ്പും ഉറക്കവും വരുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മടിയനല്ല, കാരണം ഈ 8 ശീലങ്ങളാണ്! പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ

(KVARTHA) ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണവും മടുപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് നമ്മുടെ ജോലിയിലുള്ള താൽപര്യമില്ലായ്മയുടെയോ മടിയുടെയോ കാരണമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിനു പിന്നിൽ നാം അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ കൺപോളകൾക്ക് ഭാരം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സൂം മീറ്റിംഗുകളിൽ നിങ്ങൾ കോട്ടുവായയിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്!

ദിവസവും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി മാത്രം കുടിച്ച് ഓഫീസിലേക്ക് ഓടുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണം ഇതാണ്. വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പിയോ മധുരമുള്ള ചായയോ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് അത് കുത്തനെ താഴുകയും ചെയ്യും. 

ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മന്ദതയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ, കാപ്പി കോർട്ടിസോൾ എന്ന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഉണർവ് നൽകുമെങ്കിലും പിന്നീട് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ട, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്ലേറ്റ് നിറയെ പാസ്തയോ പിസയോ കഴിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഇല്ലാതാക്കും. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ഉയർത്തുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കണ്ണ് തുറന്നിരിക്കാൻ പോലും നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും. 

പകരം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പ്

മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവിന് മാത്രമല്ല, രക്തയോട്ടത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ ശരീരം ഉന്മേഷരഹിതമായി മാറുകയും മടുപ്പ് തോന്നുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ 10 മണിക്ക് തുടങ്ങിയ മീറ്റിംഗിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. 

ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരുന്ന് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ എഴുന്നേറ്റ് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കും.

നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധക്കുറവും തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനു കാരണം നിർജ്ജലീകരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളത്തിനായി യാചിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയാതെ ക്ഷീണമാണെന്ന് കരുതിയിരിക്കാം. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇല്ലാതാക്കും. 

അതിനാൽ, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ വെച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. വെറും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ബോറടിയാണെങ്കിൽ നാരങ്ങയോ മറ്റോ ചേർത്ത് കുടിക്കാം. 

സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രേക്കുകൾ

ഓരോ ജോലിക്കിടയിലും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഇല്ലാതാക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ അതിവേഗത്തിലുള്ള ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് താൽക്കാലിക സന്തോഷം നൽകുമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. 

ഇത് തലച്ചോറിനെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയക്ക് പകരം യഥാർത്ഥ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കുക, ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പുത്തൻ ഉണർവ് നൽകും.

മോശം ഓഫീസ് വെളിച്ചം

ഓഫീസിലെ കഠിനമായ ഫ്ലൂറസെന്റ് ലൈറ്റുകളോ അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ വെളിച്ചമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരമായ സർക്കാഡിയൻ റിഥം (circadian rhythm) പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. 
മോശം വെളിച്ചം ഈ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. 

സാധിക്കുമെങ്കിൽ ജനലിന്റെ അടുത്തുള്ള സീറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ചെറുതും ഊഷ്മളവുമായ വെളിച്ചമുള്ള ഒരു വിളക്ക് വയ്ക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ

സമ്മർദ്ദവും ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലെ പിഴവുകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കില്ല. ഇത് ഊർജ്ജക്കുറവിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 

നാല് എണ്ണുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് എണ്ണുമ്പോൾ പിടിച്ചുനിർത്തുക, ആറ് എണ്ണുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ഒരുപോലെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

അമിതമായ കാപ്പി ഉപയോഗം

കാപ്പി നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ വിപരീത ഫലം ചെയ്യും. അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു വലിയ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉന്മേഷം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയോ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ജോലി സ്ഥലത്തെ മടുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ടിപ്പുകൾ ഉപകാരപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ.

Article Summary: Eight daily habits causing work fatigue; solutions for better energy.

#WorkFatigue #HealthyHabits #Productivity #WorkLife #HealthTips #EnergyBoost