ദിവസവും നാരങ്ങ കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുമോ? സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിക്കുന്ന അവകാശവാദങ്ങളുടെ സത്യാവസ്ഥ വെളിപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ

(KVARTHA) ദിവസവും ഒരു നാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുമെന്നും തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവകാശപ്പെടുന്ന ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വ്യാപകമായി പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ അവകാശവാദം തികച്ചും തെറ്റാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഗരിമ ദേവ് വർമ്മൻ ദ ഹെൽത്തി ഇൻഡ്യൻ പ്രൊജക്ടിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ ഫാക്ട് ചെക്ക് റിപ്പോർട്ടിലാണ് (2026 സെപ്റ്റംബർ 19) ഈ വിവരങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

നാരങ്ങയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ദിവസവും നാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയൊന്നുമില്ല. ശരീരത്തിൽ ഊർജം അമിതമാകുമ്പോഴാണ് അത് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നത്. നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിറ്റാമിൻ സി നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇതൊരു ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കാനാവില്ലെന്ന് ചെന്നൈയിലെ ദി ക്ലെഫ്റ്റ് ആൻഡ് ക്രാനിയോഫേഷ്യൽ സെൻ്റർ, ശ്രീ ബാലാജി മെഡിക്കൽ കോളേജ് ആൻഡ് ഹോസ്പിറ്റൽ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഡയറ്റീഷ്യനായ ദീപലക്ഷ്മി ശ്രീറാം വ്യക്തമാക്കി. ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമം, കൃത്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനാകൂ എന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുമോ?

നാരങ്ങ കഴിക്കുന്നതോ നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നതോ മനുഷ്യരിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (Metabolism) വേഗത്തിലാക്കുമെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളില്ല. നാരങ്ങ ശരീരത്തിലെ കലോറി ഗണ്യമായി എരിച്ചുകളയുന്നില്ല എന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ഡോ ആർ ദുർഗ പ്രിയദർശിനി പറയുന്നു. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നാരങ്ങയ്ക്ക് ഒരു പിന്തുണ നൽകാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, അല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിയില്ലെന്നും അവർ വ്യക്തമാക്കി. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നല്ലാതെ നാരങ്ങയ്ക്ക് നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലെയുള്ള ഘടകങ്ങൾ മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ ഫലം കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മനുഷ്യരിൽ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

യഥാർഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എന്ത്?

സിട്രസ് പഴങ്ങളെയും അവയുടെ എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളെയും കുറിച്ച് നടത്തിയ 13 ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ വിശകലനത്തിൽ ശരീരഭാരത്തിലും അരക്കെട്ടിൻ്റെ വണ്ണത്തിലും ചില കുറവുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ കാര്യമായ കുറവ് കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ നൽകാവൂ. സമീകൃതാഹാരം, കൃത്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, കൃത്യമായ വ്യായാമം എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ഒരു നാരങ്ങയ്ക്ക് ഒരിക്കലും ഇതിന് പകരമാകാൻ കഴിയില്ല.

എന്താണ് കലോറി കമ്മി (Calorie Deficit)?

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ദിവസം ചെലവാക്കുന്ന ഊർജത്തേക്കാൾ (കലോറി) കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് കലോറി കമ്മി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരേയൊരു ശാസ്ത്രീയ സത്യം ഇതാണ്. ഇങ്ങനെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അധിക ഊർജം കണ്ടെത്താൻ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുതുടങ്ങും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയുമാണ് സുരക്ഷിതമായ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തേണ്ടത്.

നാരങ്ങയും ശരീരഭാരവും: സംശയങ്ങളും മറുപടിയും

ദിവസവും നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുമോ?

ഉത്തരം: ഇല്ല, നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് എരിച്ചുകളയാൻ ഇതിന് കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങാവെള്ളം എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

ഉത്തരം: ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം കലോറി ഇല്ലാത്ത നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ആകെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

യഥാർഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?

ഉത്തരം: സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, കലോറി നിയന്ത്രണം എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യാജ അവകാശവാദങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ വാർത്ത നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും പങ്കുവെക്കുക. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിന് താഴെ കമൻ്റായി രേഖപ്പെടുത്തുക.

Article Summary: A recent fact-check report by Garima Dev Verman debunks a viral Instagram claim suggesting that eating one lemon a day prevents body fat accumulation. Experts, including Dietitian Deepalakshmi Sriram and Dr Durga Priyadarshini R, clarify that while lemon water aids hydration and provides Vitamin C, it does not significantly boost metabolism or burn fat. Sustainable weight loss requires a calorie deficit, a balanced diet, and regular physical activity, not reliance on a single food item.

#LemonDiet #WeightLossMyth #FactCheck #HealthNews #Kvartha #MalayalamHealthNews #FitnessMyths #CalorieDeficit