ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: ഗ്രീൻ ടീയോ, ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയോ?

(KVARTHA) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരുടെയും ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. ഇതിനായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ, ചായയോടും കാപ്പിയോടും ആസക്തിയുള്ളവർക്ക് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ഗ്രീൻ ടീയും ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയും നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഉത്തമം എന്ന് വിശദമായി നോക്കാം.
 

ഗ്രീൻ ടീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും: പഠനങ്ങൾ എന്തു പറയുന്നു?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തമ പാനീയമായി ഗ്രീൻ ടീയെ ദീർഘകാലമായി കണക്കാക്കുന്നു. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം അനുസരിച്ച്, ഗ്രീൻ ടീയുടെ പതിവായ ഉപയോഗം പ്ലേസിബോയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരാശരി 1.23 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയിലെ എപിഗലോകാടെചിൻ ഗാലേറ്റ് (EGCG) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും അനുപാതം, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഗ്രീൻ ടീ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ഗ്രീൻ ടീ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണം വേഗത്തിലാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
 

ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും: കണ്ടെത്തലുകൾ

ഉയർന്ന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 3 മുതൽ 11 ശതമാനം വരെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. ഹാർവാർഡ് ടി.എച്ച്. ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, ദിവസവും നാല് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഏകദേശം 4% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. കൂടാതെ, നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം, ബ്ലാക്ക് കാപ്പി ബിഎംഐയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
 

ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയുടെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

മധുരമില്ലാത്ത ബ്ലാക്ക് കാപ്പി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം ഏകദേശം 0.12 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
 

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിന് സംതൃപ്തി നൽകുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയിലെ കഫീൻ വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ബ്ലാക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക് 10-20% കുറവ് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യത്യാസം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയനുസരിച്ച് ഗുണകരമാകാം.
 

വിജയി ഗ്രീൻ ടീ!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഗ്രീൻ ടീയും ബ്ലാക്ക് കാപ്പിയും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഗ്രീൻ ടീക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. ഏത് പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, മിതമായ അളവിൽ മാത്രം കുടിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ഇതിനൊപ്പം ഉറപ്പാക്കുക. ഓർക്കുക, ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒരു സഹായി മാത്രമാണ്, സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കൂ.
 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
 

 ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ  പങ്കുവെക്കുക 
 

Article Summary: Green tea and black coffee aid weight loss, with green tea offering more holistic benefits.

#WeightLossTips, #GreenTea, #BlackCoffee, #HealthyDrinks, #FatBurning, #HealthKerala