ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാമെന്ന് നമുക്കറിയാം. മാനസികാരോഗ്യം മുതൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യം വരെ ഇതിൻ്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരും. മറ്റു പല കാര്യങ്ങളെയും പോലെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെയും ഉത്കണ്ഠ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ഇത് ഭയം, അസ്വസ്ഥത, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പങ്കാളിയുമായി ആഴത്തിലുള്ള അടുപ്പം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ലൈംഗിക സുഖം അനുഭവിക്കാനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. 

ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് ചെറിയ തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, അമിതമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ? ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

വിദഗ്ദ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നത് അനുസരിച്ച്, ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള താൽക്കാലിക പ്രതികരണമാകാം. അതല്ലെങ്കിൽ, പങ്കാളിയുമായി അടുത്തിടപഴകുമ്പോൾ ഭയം, വെപ്രാളം, പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ദീർഘകാല മാനസികാവസ്ഥയുമാകാം ഇത്. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണെങ്കിലും, 25 ശതമാനത്തിലധികം പുരുഷന്മാരും 16 ശതമാനത്തിലധികം സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഇവർക്ക് ലൈംഗികതയുടെ ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക വശത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം. 

ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രീതി, ലൈംഗികാഭിലാഷം, അല്ലെങ്കിൽ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കുന്ന രീതി എന്നിവയെപ്പോലും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

● ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാവുക അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.
● ഉദ്ധാരണം ലഭിക്കാനോ അത് നിലനിർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുക.
● തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുക.
● വേദനയോടുകൂടിയ ലൈംഗിക ബന്ധം.
● ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുക.
● ശരീരത്തിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക.
● ലൈംഗിക ഉത്തേജനം ലഭിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി വ്യക്തമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പല പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ലൈംഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഉണ്ടാകാം. ഇത് കാലക്രമേണ ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 

കൂടാതെ, തൻ്റെ പങ്കാളിയെ ലൈംഗികമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കില്ലെന്ന ഭയം ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചില ആളുകൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള മോശം ലൈംഗിക അനുഭവങ്ങളുടെ ഫലമായും ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അമിതമായ പോണോഗ്രാഫി ഉപയോഗം ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് പലതരം യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തെ ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പല തരത്തിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം:

● ആത്മവിശ്വാസം കുറയുക: ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും അവർ എങ്ങനെ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

● രതിമൂർച്ഛ ലഭിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിക്ക് രതിമൂർച്ഛയിൽ എത്താനുള്ള കഴിവിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ രതിമൂർച്ഛ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതിനെയും പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉദ്ധാരണക്കുറവിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമായേക്കാം.

● ലൈംഗിക ബന്ധം ഒഴിവാക്കുക: ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള പല വ്യക്തികൾക്കും തങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അകലം പാലിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. ഇത് ക്രമേണ ലൈംഗിക ബന്ധം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് വരെ എത്തിച്ചേക്കാം.

ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നല്ലെന്നും, ചില സമയങ്ങളിൽ അവ തനിയെ മാഞ്ഞുപോകാമെന്നുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് അനിയന്ത്രിതമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

● തുറന്നു സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി തുറന്നു സംസാരിക്കുക എന്നത് ഈ അവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും അവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും സാധിക്കും.

● മനസ്സുനിറയെ ശ്രദ്ധിക്കുക (Mindfulness): ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെയും ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

● നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മാറ്റുക: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കും. അതിനാൽ, അത്തരം ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളോ നല്ല ഓർമ്മകളോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

● വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക: ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ അയച്ചിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ലൈംഗിക ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം കൂടുതൽ സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമാക്കാനും സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണാതീതമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും സാധിക്കും.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. 

intercourse anxiety is a common issue affecting both men and women, characterized by fear and discomfort during intercourse activity. Symptoms include rapid heartbeat, erectile dysfunction, and difficulty achieving arousal or orgasm. Causes can range from stress and negative thoughts to past experiences and unrealistic expectations. Overcoming it involves open communication, mindfulness, challenging negative thoughts, relaxation techniques, and seeking professional help if needed.

#intercourseAnxiety #MentalHealth #intercourseHealth #Wellness #RelationshipAdvice #OvercomingAnxiety