മൊബൈൽ ഫോൺ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാം! അറിയാം ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിന്റെ അത്ഭുതലോകം!

(KVARTHA) മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒരു ആധുനിക സാമൂഹിക പ്രശ്നമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഫോൺ നമ്മുടെ കൈയ്യിൽ തന്നെയുണ്ടായിട്ടും, ഒഴിവു സമയങ്ങളിൽ പോലും അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ പലർക്കുമുണ്ട്. ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കി ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിലൂടെ ഒരു പുതിയ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് 

എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്?

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്നാൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സമയം സ്വന്തമായി സമയം കണ്ടെത്താനും, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനും, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സംസാരിക്കാനും, പൂന്തോട്ടം പരിപാലിക്കാനും, അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാക്കാത്ത ജോലികൾ ചെയ്തുതീർക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. 

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾക്കും വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയ്ക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നതിനാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് സഹായിക്കുന്നത്.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ആപ്പുകൾ 

ഇന്ന് ഐഫോണുകളിലും ആൻഡ്രോയിഡ് ഫോണുകളിലും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ ആപ്പുകൾ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാനും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ ആശ്രയത്വം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആപ്പുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നമ്മളെ ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അകറ്റി യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. 

10 മിനിറ്റ് മുതൽ 10 ദിവസം വരെയും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സമയത്തേക്ക് ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ഈ ആപ്പുകൾ നമ്മളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തനരഹിതമാവുകയും അടിയന്തര കോളുകൾക്ക് മാത്രം അനുവാദം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ആപ്പുകൾക്ക് കോളുകൾക്കും സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്?

ദ ഹിന്ദു ദിനപ്പത്രത്തിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിലെ 86% മുതിർന്നവർക്കും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുണ്ട്, അവരിൽ 30% പേർ ദിവസവും ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂറോളം സ്ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. റെഡ്സിയർ സ്ട്രാറ്റജിയുടെ 2024-ലെ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ഇന്ത്യയിലെ ശരാശരി സ്ക്രീൻ സമയം 7.3 മണിക്കൂറാണ്. ഇത്രയധികം സ്ക്രീൻ സമയം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

നമ്മൾ വീട്ടിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഒറ്റപ്പെട്ടവരായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു എന്നാണ് കുടുംബ മനശാസ്ത്രജ്ഞയായ ജസ്ലീൻ ഗില്ലിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ബിബിസി റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നത്. മനുഷ്യന്റെ സ്വഭാവം ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കാനുള്ളതല്ല, മറിച്ച് സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കാനാണ്. അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല രോഗങ്ങളും ഏകാന്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്നും, ദുഃഖങ്ങളോ പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കാതെ എ ഐ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ അത് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ജസ്ലീൻ പറയുന്നു.

പരീക്ഷകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ജസ്ലീൻ ഗിൽ പറയുന്നു. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മൊബൈൽ ഫോൺ ഇല്ലാതെ നമ്മുടെ പല ജോലികളും തടസ്സപ്പെടാമെങ്കിലും, നമ്മുടെ മനുഷ്യബന്ധങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും മറക്കരുതെന്ന് ജസ്ലീൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക. 

Article Summary: Digital detox helps reduce screen time and improve mental health.

#DigitalDetox #MobileAddiction #ScreenTime #MentalHealth #HealthyLiving #TechFree