ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ കവർന്നെടുക്കുന്ന നിശ്ശബ്ദനായ കൊലയാളിയാണ് ഗ്ലോക്കോമ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, അന്തതയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഈ രോഗം മാറിക്കഴിഞ്ഞു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) പറയുന്നത് ഇത് അന്ധതയുടെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണമാണെന്നാണ്. നമ്മുടെ കണ്ണിലെ പ്രധാന നാഡിയായ ഒപ്റ്റിക് നാഡിയെ സാവധാനം നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നേത്രരോഗമാണിത്. 

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ക്രമേണ പൂർണമായ അന്ധതയിലേക്ക് നയിക്കും. ഗ്ലോക്കോമയെ പൂർണമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, രോഗം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുകയും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കാനും രോഗം പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയാനും സാധിക്കും. മാർച്ച് ഒമ്പത് മുതൽ 15 വരെ ലോക ഗ്ലോക്കോമ വാരം ആചരിക്കുമ്പോൾ, പതിവായ നേത്ര പരിശോധനകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, പ്രതിരോധ നടപടികൾ എന്നിവയിലൂടെ ഗ്ലോക്കോമയെ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാം.

ഗ്ലോക്കോമ: നിശ്ശബ്ദനായ കാഴ്ച കവർച്ചക്കാരൻ

ഗ്ലോക്കോമ എന്നത് കാലക്രമേണ കണ്ണിന്റെ ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം നേത്രരോഗങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സയില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായ അന്ധതയിൽ കലാശിക്കാം. കണ്ണിനുള്ളിലെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. 'ഈ രോഗം വളരെ സാവധാനമാണ്, രോഗികൾക്ക് കാഴ്ച നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നത് വരെ കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാറില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ 'സൈലന്റ് തീഫ് ഓഫ് സൈറ്റ്' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്', പ്രമുഖ ഗ്ലോക്കോമ വിദഗ്ധനായ ഡോ. റോഷൻ കൊളാക്കോ പറയുന്നു. രോഗം പൂർണമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, എത്രയും പെട്ടെന്ന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും രോഗം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുകയും ചെയ്താൽ രോഗികൾക്ക് അവരുടെ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. 

ഗ്ലോക്കോമയെ തടയാൻ സാധിക്കുമോ? - അറിയാം പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ

ശരിയായ അറിവുണ്ടെങ്കിൽ ഗ്ലോക്കോമയെ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ സാധിക്കും എന്നത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. പതിവായ നേത്ര പരിശോധനകൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗ്ലോക്കോമ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഇത് രോഗം കൂടുതൽ വഷളാകാതെ നോക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുക, പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുക, അതുപോലെതന്നെ കണ്ണുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുക എന്നിവയെല്ലാം ഗ്ലോക്കോമയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അതിന്റെ ആരംഭവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യ സമയത്തുള്ള ഇടപെടലിലൂടെ, രോഗം പൂർണമായ കാഴ്ച നഷ്ടത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ സാധിക്കും.

ഗ്ലോക്കോമയെ അകറ്റി നിർത്താൻ 5 പ്രധാന വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ വിലപ്പെട്ട കാഴ്ചശക്തിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ഗ്ലോക്കോമ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. പതിവായ നേത്ര പരിശോധനകൾ: 

നേത്രരോഗങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പതിവായ നേത്ര പരിശോധനകൾക്ക് വലിയ സ്ഥാനമുണ്ട് എന്ന് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ പരിശോധനകളിലൂടെ രോഗം പുരോഗമിക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാനും, അതുപോലെതന്നെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ഗ്ലോക്കോമ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഗ്ലോക്കോമ പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നേത്ര പരിശോധന നടത്തുക എന്നത്.

'പതിവായ നേത്ര പരിശോധനകൾ കണ്ണിനുള്ളിലെ ഉയർന്ന പ്രഷറും അതുപോലെ ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് സംഭവിച്ച നാശനഷ്ടങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അന്ധതയിലേക്ക് മാറുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. 40 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ, ഗ്ലോക്കോമയുടെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ളവർ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന മയോപ്യ (മൈനസ് നമ്പർ) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഹൈപ്പർമെട്രോപിയ (പ്ലസ് നമ്പർ) ഉള്ളവർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ എന്നിവരെല്ലാം വർഷത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിർബന്ധമായും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ നേത്ര പരിശോധന നടത്തണം', ഡോ. കൊളാക്കോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

2. കണ്ണുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: 

പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒപ്റ്റിക് നാഡികളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കണ്ണിന്റെ പ്രഷർ സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നൈട്രേറ്റുകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഗ്ലോക്കോമ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒഫ്താൽമോളജി ജേണൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് ഗ്ലോക്കോമയെ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികളിൽ ഒന്നാണ്.

ചീര, കാബേജ്, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളായ സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട് എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദുർബലമായ നേത്ര കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളും വിത്തുകളും ഞരമ്പുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ നാഡീകോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധയോടെ: 

പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണിന്റെ പ്രഷർ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം കണ്ണിനുള്ളിലെ പ്രഷർ (IOP) കുറയ്ക്കുകയും റെറ്റിനയിലെ ഗാംഗ്ലിയോൺ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗ്ലോക്കോമ റിസർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു. ഇത് ഗ്ലോക്കോമയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കണ്ണിന്റെ ദ്രാവകം ഒഴുകിപ്പോകുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. യോഗ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, തല കീഴായുള്ള പോസുകൾ (Downward Dog പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം.

കണ്ണുകൾ ചിമ്മുന്നത് ഗ്ലോക്കോമ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വഴിയാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ പോലുള്ള അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിലും ദൂരെയുള്ള കാഴ്ചപ്പാതയിലെ എല്ലാ പോയിന്റുകളിലും ശരിയായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശേഷി ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ഡോ. കൊളാക്കോ വിശദീകരിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു പോയിന്റിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലും ഇടയ്ക്കിടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, വിഷ്വൽ സിസ്റ്റത്തിന് സ്വതന്ത്രമായും കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ താളത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ജോലി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന് ആശ്വാസം നൽകും.

4. പരിക്കുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുക: 

കണ്ണിന് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതൊരു ആഘാതവും സെക്കൻഡറി ഗ്ലോക്കോമയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, അത് തടയാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ മുൻകരുതലുകളും എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പവർ ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുമ്പോളോ, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോളോ, അല്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോളോ നിർബന്ധമായും ശരിയായ സുരക്ഷാ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക എന്നത് ഗ്ലോക്കോമയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

5. മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: 

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അതുപോലെതന്നെ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കവും കണ്ണിന്റെ പ്രഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഗ്ലോക്കോമയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥാ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത്. കൂടാതെ, ഗുണമേന്മയുള്ളതും സ്ക്രീൻ രഹിതവുമായ ഉറക്കം ഒരു ശീലമാക്കുക. തല അല്പം ഉയർത്തി വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Glaucoma is a silent thief of sight. Regular eye checkups, healthy lifestyle, and precautions can help prevent vision loss from this disease.

#GlaucomaAwareness #WorldGlaucomaWeek #EyeHealth #VisionLossPrevention #HealthyLifestyle #PreventGlaucoma