സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രായം തോന്നിക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്? അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 4 കാര്യങ്ങൾ

(KVARTHA) നിങ്ങളുടെ അച്ഛനും അമ്മയും ഏകദേശം ഒരേ പ്രായക്കാരായിട്ടും, എന്തുകൊണ്ടാണ് അമ്മയ്ക്ക് പ്രായം കൂടുതൽ തോന്നിക്കുന്നതെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം ജൈവികമായ പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ ടാനിയ മാലിക് ചൗളയെ ഉദ്ധരിച്ച് ദി ന്യൂ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അമിതമായ ജോലിഭാരവും ക്ഷീണവും സ്ത്രീകളുടെ പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ട്.
 

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ജീവിതശൈലിയുടെ സ്വാധീനവും

വർഷങ്ങളോളം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകനഷ്ടം, വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഹോർമോൺ നിലകളെ താളം തെറ്റിക്കും. സ്ത്രീകളിൽ 40 വയസ്സുവരെ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനുശേഷം ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഇത് പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയും എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
 

ആർത്തവവിരാമത്തെ സമഗ്രമായി നേരിടാൻ സ്ത്രീകളെ ആരും പഠിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ടാനിയ മാലിക് ചൗള ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ഡോ. അർച്ചന ബത്രയും ഇതിനോട് യോജിക്കുന്നു. ഏകദേശം 50 വയസ്സാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ഈസ്ട്രജൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

പ്രായം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് വഴികൾ

ഡോ. ശർമ്മയും ചൗളയും പ്രായത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

അമ്മയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് അടുത്തോ ശേഷമോ ആണെങ്കിൽ, അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു കിലോയ്ക്ക് 5-10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. 50 വയസ്സിൽ കൂടുതലുള്ളവരിൽ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ സാധാരണമാണ്. ഈ അണുബാധകൾക്ക് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പതിവായി പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും തൈര്, പനീർ, കെഫീർ, മോര്, ഇഡ്ഡലി തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാനും സഹായിക്കും.

പ്രധാനപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, ചീര എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, കാപ്സിക്കം, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഈ നിർണ്ണായക പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ 3, വിറ്റാമിൻ ബി6, ബി9, ബി12 എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

ഈ പ്രായത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. മേശപ്പുറത്ത് വെച്ച ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. വെളുത്തുള്ളിപ്പൊടി, ഉള്ളിപ്പൊടി, പപ്രിക, കുരുമുളക്, സിട്രസ്, ഫ്രഷ് ഹെർബുകൾ എന്നിവ ഉപ്പിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം. സോഡിയം രഹിതമോ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉള്ളതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യാൻ അമ്മയെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവരുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സന്തോഷത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
 

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പൊതുവായ വിവരങ്ങളെയും വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏതൊരു പുതിയ ദിനചര്യയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Summary: Hormonal changes and stress cause women to age faster. Experts recommend nutrition, exercise, and lifestyle tips to age healthily.

#WomensHealth #HealthyAging #MenopauseCare #NutritionTips #HormoneHealth #LifestyleMatters