ജാഗ്രതൈ: തണുപ്പ് കാലത്ത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് സാധ്യത ഏറെ! ശ്രദ്ധിക്കണം ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ

(KVARTHA) കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നത് പലപ്പോഴും നാം ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ, തണുപ്പുകാലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ ഹൃദയം കൂടുതൽ സമ്മർദത്തിലാകുന്നുണ്ട്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനില താഴുന്നത് രക്തധമനികൾ സ്വാഭാവികമായി ചുരുങ്ങാൻ (Vasoconstriction) കാരണമാകുന്നു. ഈ ജൈവിക പ്രതികരണം ശരീരത്തിൻ്റെ ഉൾഭാഗത്തെ ചൂട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുത്തനെ ഉയർത്തുകയും ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. 

നിലവിൽ രക്താതിമർദ്ദമോ മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളോ ഉള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ സീസൺ ഒരു 'ഒളിപ്പിച്ചുവെച്ച അപകടം' തന്നെയാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ ശൈത്യകാലത്ത് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വിശദമായി നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് ധമനികൾ ചുരുങ്ങുന്നു? 

തണുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഏൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ താപനില നിലനിർത്താനായി ഒരു അതിജീവന തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിലെ മിനുസമുള്ള പേശികൾ മുറുകുകയും ധമനികളുടെ വ്യാസം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ 'വാസോ കൺസ്ട്രിക്ഷൻ' രക്തയോട്ടത്തിന് ഉയർന്ന പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 

ഇതിന്റെ ഫലമായി, നേരത്തെ ഉണ്ടായിരുന്ന അത്രയും അളവിലുള്ള രക്തം ചുരുങ്ങിയ കുഴലുകളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുന്നു. ഈ അധിക ഭാരം സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായി വരികയും, രക്തയോട്ടത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ധമനികളിലെ പ്ലാക്ക് പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കളമൊരുക്കും.

ഘടകങ്ങളും ദുർബല വിഭാഗങ്ങളും

ധമനികൾ ചുരുങ്ങുന്നതു കൂടാതെ, തണുപ്പുകാലത്ത് മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങളും ഹൃദയത്തിന് ഭീഷണിയാകുന്നുണ്ട്. പകലിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നത് കാരണം പുറത്തുള്ള വ്യായാമം കുറയുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, ചൂടുള്ളതും എന്നാൽ അമിത കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്ന ശീലവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന് അധിക ഭാരം നൽകുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ, പ്രമേഹമുള്ളവർ, രക്തയോട്ടം കുറവായവർ, പ്രായമായവർ, നേരത്തെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവരാണ് ശൈത്യകാലത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ. അതിനാൽ, ഈ വിഭാഗക്കാർ തണുപ്പുകാലത്തെ അധിക ജാഗ്രതയോടെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹൃദയത്തെ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ  അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്തെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതവും എന്നാൽ നിർണായകവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സഹായകമാകും.

1. താപനില മാറ്റങ്ങളിലെ മുൻകരുതൽ:

ചൂടുള്ള മുറിയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് അതിശൈത്യമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഈ താപനില വ്യതിയാനം ധമനികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകും. പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അൽപസമയം വാതിൽ തുറന്നിടുകയോ, തണുപ്പില്ലാത്ത കഫീൻ ഇല്ലാത്ത ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് താപനില മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകാം. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഷോക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.

2. വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക, ലെയറുകളായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക:

തണുപ്പുകാലത്ത് പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുറവാണെങ്കിൽ പോലും, ചലനാത്മകമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും അഞ്ചു മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരിടത്തുനിന്ന് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, കൈകൾ വീശുക, അല്ലെങ്കിൽ ലിവിംഗ് റൂമിൽ വെച്ച് ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ധമനികൾ കൂടുതൽ വികസിച്ചിരിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കട്ടിയുള്ള ഒരൊറ്റ വസ്ത്രത്തിനു പകരം, കനം കുറഞ്ഞ പല ലെയറുകളായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും ഒപ്പം ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ചൂട് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

3. ഹൃദയ സൗഹൃദ പോഷകാഹാരം ശീലമാക്കുക:

ശൈത്യകാലത്ത് കംഫർട്ട് ഫുഡ് കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ബീറ്റ്റൂട്ട് പോലുള്ള നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ പോലുള്ള പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയെല്ലാം ധമനികളെ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

4. രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക:

ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാനുള്ള സാധ്യതകൾ കൂടുതലായതിനാൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ബിപി മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധന നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിലവിലെ അളവുകൾ ഒരു ലോഗ് ബുക്കിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ഡോക്ടർമാർക്ക് കൃത്യമായ ചികിത്സ നൽകാൻ സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി വർദ്ധനവ് കാണുകയാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

5. മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള എല്ലാ മരുന്നുകളും മുടങ്ങാതെ കഴിക്കുക. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസാധാരണമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒട്ടും മടിക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ സൂചനകളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും ഈ ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്താൽ, വലിയ അപകടങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

തണുപ്പുകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഷെയർ ചെയ്യുക. കമൻ്റ് ചെയ്യുക. 

Article Summary: Experts warn that the cold weather increases heart attack risk due to vasoconstriction, advising 5 protective measures.

#WinterHealth #HeartAttackRisk #Vasoconstriction #HeartHealth #KeralaHealth #HealthTips