ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) പുതിയ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയാണ് – രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയും പുലർച്ചെ നാല് മണിക്ക് ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശീലം ശരീരത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കൊകിലാബെൻ ധീരുഭായ് അംബാനി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ദത്താത്രയ് സോളങ്കെ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്, ഈ ഉറക്ക രീതി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രകൃതിദത്തമായ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണെന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ മാന്ത്രികശക്തി

പ്രകൃതിയുടെ വെളിച്ചത്തിന്റെയും ഇരുട്ടിന്റെയും സ്വാഭാവിക ചക്രത്തിനനുസരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ഉന്മേഷം നൽകുന്നതുമായ ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ആർ ഇ എം (Rapid Eye Movement) പോലുള്ള സുപ്രധാന ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. ഈ ഘട്ടം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുകയും അതുവഴി മികച്ച ഏകാഗ്രതയും ഉണർവ്വും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോണുകളുടെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനം

മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഉറക്ക ഹോർമോൺ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, രാവിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ലഭിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രാത്രിയിലെ അനാവശ്യ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ ശരീരം ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

രാത്രി നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം പൂർണമായും ദഹിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉണർവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനായി അധികം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നില്ല. 

അതിനാൽ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കുന്നു. ആസ്റ്റർ വൈറ്റ്ഫീൽഡ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ചീഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ വീണ വി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നേരത്തെയുള്ള അത്താഴവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ അകലം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം ശരീരം വിശ്രമ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ രാത്രി മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ശീലത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം?

ഈ പുതിയ ശീലത്തിലേക്ക് മാറാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം. ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതുവരെ ഓരോ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് പുതിയ സമയക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. ആന്തരിക ക്ലോക്ക് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് കഫീൻ, വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം, കഠിനമായ വ്യായാമം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. 

പകരം പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും രാവിലെ, ഇത് സർക്കാഡിയൻ താളം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം പൊതുവിജ്ഞാനത്തിൽ നിന്നും വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിന്നും ശേഖരിച്ചതാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലകനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
 #SleepBenefits, #HealthTips, #CircadianRhythm, #EarlySleep, #Wellness, #BodyHealth