Water | ഒരു മണിക്കൂർ വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ!

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

* കോശങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരവും ഓക്സിജനും നൽകുന്നു
* മൂത്രാശയത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്നും മാലിന്യങ്ങൾ (ബാക്ടീരിയയും വിഷവസ്തുക്കളും) നീക്കം ചെയ്യുന്നു
* ശരിയായ ദഹനം സാധ്യമാകും
* മലബന്ധം തടയും
* ബിപി ലെവൽ ശരിയായി നിലനിർത്തും
* സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു
* ശരീര അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും സംരക്ഷണം
* സാധാരണ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നു
* ശരീരത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു.

ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ജലത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, താപനില, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും വിദഗ്ധർ ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതോ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഈ അളവ് വർധിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ ഒരു ദിവസം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം എന്ത് സംഭവിക്കും

1. നിർജലീകരണം

നിർജലീകരണം ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. വെള്ളമില്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിക്കും, ചർമ്മവും വായയും വരണ്ടുപോകാം, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയും പൂർണമായും വഷളാകും.

2. ഊർജത്തിന്റെ അഭാവം

ജലത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം നമ്മുടെ ഊർജ നിലയും കുറയാം. നമ്മുടെ പേശികളിൽ വേദനയും തളർച്ചയും ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരും.

3. മൂത്രത്തിലും വൃക്കയിലും മോശം പ്രഭാവം

വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയും, ഇത് വൃക്കകളിൽ സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സാധാരണ ജലനിരപ്പ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസപ്പെടുത്തുകയും വൃക്കരോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ആരോഗ്യ അടിയന്തരാവസ്ഥ

മണിക്കൂറുകളോളം വെള്ളം കുടിക്കാതിരുന്നാൽ മാനസിക ബലഹീനത, കൊറോണറി ഡിസീസ്, ശരീര താപനിലയിലെ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉണ്ടാകാം.

സുരക്ഷിതമായി തുടരാനുള്ള വഴികൾ

* ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും നമ്മൾ കുടിക്കണം.
* ദ്രാവകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്താം.
* വേനൽക്കാലത്ത് വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക.

വെള്ളം കൂടുതലായാൽ

അതേസമയം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ശരീരത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അഭാവം, ഛർദി, ഓക്കാനം, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും നിറം മാറ്റം, പേശിവേദന, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം അനുസരിച്ച് അറിയാം

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വെള്ളം കുറച്ചോ കൂടുതലോ കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം കടും മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, അത് നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അതേ സമയം, വെളുത്ത കളറിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ അമിതമായ ജലാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്

മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പറയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ പഞ്ചസാരയോ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. കാരണം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.