(KVARTHA) നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമ രീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിലുള്ളവർക്ക് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. പലരും ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ വെറും വയറിൽ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള നടത്തങ്ങളും കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏതാണ് നല്ലത്? ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് അറിയാം.

വെറും വയറ്റിലെ നടത്തം

'ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, വെറും വയറിൽ നടക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഇത് ഫാസ്റ്റിംഗ് കാർഡിയോ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു', ന്യൂഡൽഹിയിലെ സർ ഗംഗാ റാം ആശുപത്രിയിലെ സീനിയർ ഡയറ്റീഷ്യൻ ഫരേഹ ഷാനം പറയുന്നു. പൊതുവേ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉപവാസ നടത്തം അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകാം.

ഒരാൾ വെറും വയറ്റിൽ നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു (കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭ്യമല്ല). ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. പേശികൾ സങ്കോചത്തിനായി രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര എടുക്കുന്നു (നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ). രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, പേശികളെ ഇന്ധനമാക്കാൻ കരൾ ഗ്ലൈക്കോജനെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ പോലും കരൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നു; അതിനാൽ, രാവിലെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജത്തിനായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നയിക്കുന്നു', ഗുരുഗ്രാമിലെ സികെ ബിർള ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. തുഷാർ തയാൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 70 ശതമാനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായി നോട്ടിംഗ്ഹാം ട്രെന്റ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ 2022 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ വെറും വായൂട്ടിൽ നടക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. 'രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലവും തലകറക്കം, തലകറക്കം, വിറയൽ, സിൻകോപ്പ് (ബോധക്ഷയം) തുടങ്ങിയ സാധ്യതയുള്ള ഫലങ്ങൾ കാരണം ദീർഘനേരം ഫാസ്റ്റിംഗ് കാർഡിയോ അപകടകരമാണ്', ബെംഗളൂരുവിലെ ഗ്ലെനീഗിൾസ് ബിജിഎസ് ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. സിരി എം കാമത്ത് പറയുന്നു.

ആഹാരശേഷം നടക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടൻ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയും. പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഇൻസുലിൻ പ്രശ്നമുള്ളവർക്കും ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വയറുവേദനയും ഗ്യാസും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തവർക്ക് പോലും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാൽ കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എത്ര നടക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അധിക കലോറി കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചു കളയുകയും ചെയ്യുക. വെറും വയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ എത്ര കലോറി എരിച്ചു കളഞ്ഞു എന്നത് പ്രധാനമാണ് എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

ഈ വാർത്ത പ്രചരിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പങ്കിടുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

Walking on an empty stomach burns more fat, while walking after meals aids digestion and maintains sugar levels. Both have distinct health benefits.

#FatLoss #WalkingBenefits #HealthTips #Cardio #WeightLoss #HealthyLiving