ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) രാത്രിയിൽ 2-3 മണിക്ക് ഇടയിൽ പതിവായി ഉണരുന്ന ആളുകൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനായ ഡോ. എറിക് ബെർഗ്. 13 ദശലക്ഷത്തിലധികം സബ്സ്ക്രൈബർമാരുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു വീഡിയോയിലാണ് ഡോ. ബെർഗ് ഈ അഭിപ്രായം വ്യക്തമാക്കിയത്. സമ്മർദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവിലെ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണമെന്ന് അദ്ദേഹം തൻ്റെ പുതിയ വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ താളം തെറ്റുന്നത് ഉറക്കം കെടുത്തുന്നു

'സാധാരണയായി രാത്രി രണ്ട് മണിയോടെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിൽ എത്തേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ, ഈ സമയത്ത് കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രാത്രിയിൽ ഉണരാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് ഡോ. ബെർഗ് പറയുന്നു. കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സിർക്കാഡിയൻ താളമാണ് രാത്രി രണ്ട് മണിയുടെ പ്രത്യേകത. ഈ താളമനുസരിച്ച്, കോർട്ടിസോൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാണേണ്ടത് ഈ സമയത്താണ്. എന്നാൽ, പലരിലും ഇത് തലകീഴായി സംഭവിക്കാം. 

എനിക്ക് രാത്രി രണ്ട് മണിക്ക് നല്ല ഉണർവും രാവിലെ എട്ട് മണിക്ക് അമിതമായ ക്ഷീണവുമായിരുന്നു. ഞാൻ പലതരം ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിച്ചു, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ പോലും ഉപയോഗിച്ചു. എന്നാൽ അതൊന്നും ഫലിച്ചില്ല. അക്കാലത്ത് എനിക്ക് അറിയാത്ത ഒരു കാര്യം ഈ മരുന്നുകൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൻ്റെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതായിരുന്നു', ഡോ. ബെർഗ് തനിക്കുണ്ടായ അനുഭവം പങ്കുവെച്ച് വ്യക്തമാക്കി.

മഗ്നീഷ്യം: കോർട്ടിസോളിനുള്ള സ്വാഭാവിക പരിഹാരം

മഗ്നീഷ്യം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അതുവഴി സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ബെർഗ് നിർദേശിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. കാരണം, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഉറക്കത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തനിക്കുണ്ടായ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട്, മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണെന്നും അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. 

ഗവേഷണങ്ങളും ഈ വാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് കാരണം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കുചേരുന്നു, ഇത് സമ്മർദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും പരിഹാരവും

നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ, അതായത് കഴുത്തിന് മുകളിലോ താഴെയോ പിടുത്തം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരൽ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുമ്പോൾ കാൽ കോച്ചിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവുണ്ടെന്നുള്ള സൂചനയാണത്. ഡോ. ബെർഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് എന്ന സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാനും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് സാധാരണയായി രാവിലെ ആറ് മണിയോടെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിൽ എത്തുമെന്നും ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമായേക്കാമെന്നും അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. കാരണം ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

● ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാബേജ്)
● നട്സ് (ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല)
● വിത്തുകൾ (മത്തങ്ങ വിത്ത്, ചിയ വിത്ത്)
● പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, പരിപ്പ്)
● ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്)
● അവോക്കാഡോ
● കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യൂ.

Health expert Dr. Eric Berg warns that waking up regularly between 2-3 AM may indicate a cortisol imbalance. He suggests magnesium can help regulate cortisol levels and improve sleep.

#SleepHealth #Cortisol #Magnesium #HealthTips #Wellness #DoctorAdvice