● ചില മരുന്നുകൾ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
● ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടും.
● കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.
● പാക്കേജ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുണ്ട്.
● രോഗങ്ങളും അണുബാധകളും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
(KVARTHA) രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് പലപ്പോഴും മധുരം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടോ മരുന്ന് മുടങ്ങുന്നത് കൊണ്ടോ മാത്രമല്ല. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചില ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന്, മുംബൈയിലെ വോക്കാർഡ് ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ കൺസൾട്ടന്റ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. പ്രണവ് ഘോഡിയെ ഉദ്ധരിച്ച് ദി ന്യൂ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ചില കാരണങ്ങളും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളും അദ്ദേഹം പങ്കുവെക്കുന്നു.
മോശം ഉറക്കം: ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു
നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ കാരണമാകും. ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക സമയം പാലിക്കുകയും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിന് പരിഹാരമാണ്.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം: കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ പങ്ക്
ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ചെറിയ നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം: രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സാന്ദ്രത കൂട്ടുന്നു
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാത്തപ്പോൾ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചില മരുന്നുകൾ: ഷുഗർ നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം
സ്‌റ്റിറോയിഡുകൾ, ചില വിഷാദരോഗ മരുന്നുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് മാറ്റുന്നതിന് മുൻപ് എപ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്: കരൾ സംഭരിച്ച ഗ്ലൂക്കോസിനെ പുറത്തുവിടുന്നു
ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ വലിയ ഇടവേളകൾ വരുമ്പോൾ കരൾ സംഭരിച്ച ഗ്ലൂക്കോസിനെ പുറത്തുവിട്ടേക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ: ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു
കലോറി രഹിതമാണെങ്കിലും, ചില കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പാക്കേജ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര
'ആരോഗ്യകരമെന്ന്' പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോലും അപ്രതീക്ഷിതമായി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം. എപ്പോഴും ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ: സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ചെറിയ പനി മുതൽ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അസുഖമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: സ്ത്രീകളിൽ സ്വാഭാവികമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
ആർത്തവസമയത്തും, ഗർഭകാലത്തും, ആർത്തവവിരാമത്തിലും സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അമിതമായ വ്യായാമം: സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കാരണമാകാം
ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജമില്ലാതെ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമം ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഈ അപ്രതീക്ഷിത കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകും. ‘ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം നൽകുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷുഗർ ലെവലുകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും,’ ഡോ. ഘോഡി പറയുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെയും വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെടുക.
ഈ ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമന്റ് ബോക്സിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.
Article Summary: Unexpected factors like stress, poor sleep, and dehydration can increase blood sugar.
#BloodSugar #Diabetes #HealthTips #Lifestyle #Wellness #UnexpectedReasons
