Health Tips | വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വണ്ണം കുറയുന്നില്ലേ? പരിഹാരമുണ്ട്; ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ രഹസ്യം ഇതാ

കൊച്ചി: (KVARTHA) അമിതമായ ശരീരഭാരം (overweight) ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. പൊണ്ണത്തടി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായതിനു പുറമേ, ആത്മവിശ്വാസത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും ഭംഗം വരുത്തുന്നു. പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം (food) ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റായ സമീപനമാണ്. ഇത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമം (diet) ഇതിനു തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നാരുകൾ (Fiber): നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ദീർഘനേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം (Water): ദിവസം മുഴുവനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം (metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (Healthy fats): ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, നട്സ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ (Protein): മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിന് സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘനേരം നിറഞ്ഞതായ തോന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം (Low-calorie food): പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞ കലോറി അളവുള്ളതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

തടി കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (Sugary foods): കേക്ക്, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, സോഡ, ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ അധിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ കലോറി അധികമായി നൽകുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (Fried food): ചിപ്‌സ്, ബർഗർ, പിസ്സ എന്നിവയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ കലോറി അധികമായി നൽകുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (Processed food): നൂഡിൽസ്, സോസേജ്, പാസ്ത എന്നിവയിൽ സോഡിയം, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്.

മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വ്യായാമം (Regular exercise): വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല ഉറക്കം (Good sleep): മതിയായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (Stress management): സമ്മർദ്ദം ഭക്ഷണക്രമത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ കുറിപ്പ് വിവരദായകമായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ മാത്രമാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.