പെട്ടെന്നുള്ള മരണങ്ങൾ: ഹൃദയത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഈ 10 ശീലങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ ഉപേക്ഷിക്കൂ! കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകളുടെ മുന്നറിയിപ്പ്

(KVARTHA) സമീപകാലത്ത് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ പോലും ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നത് സമൂഹത്തിൽ ആശങ്കയുണർത്തുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ളവരും മെലിഞ്ഞവരുമായി തോന്നുന്നവരിൽ പോലും ഹൃദയരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കൽ, വ്യായാമമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ദിനചര്യകൾ നിശ്ശബ്ദമായി ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്. ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളാണെന്ന് നാം പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതരീതികളിലാണ് ഹൃദയത്തിനുള്ള യഥാർത്ഥ അപകടം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

പ്രായം ഒരു വിഷയമല്ല: 

ഹൃദയരോഗങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രായമായവരെയും ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞവരെയും മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന പൊതുവായ ധാരണ തികച്ചും തെറ്റാണെന്ന് അപ്പോളോ ക്ലിനിക്കിലെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വിക്രാന്ത് ഖേസെയും കെ.ജെ. സോമയ്യ ഹോസ്പിറ്റൽ ആൻഡ് റിസർച്ച് സെന്ററിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. നിതിൻ ബോട്ടെയും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരിലും, ആരോഗ്യമുള്ളവരെന്ന് തോന്നുന്നവരിലും കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി ഹൃദയരോഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നുണ്ട്. 

പാരമ്പര്യം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം. 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിലെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ഈ മിഥ്യാധാരണകളെ തകർക്കുന്നതാണ്. യുവാക്കളായ രോഗികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നുണ്ടെന്നും ഇതിന് കാരണം മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ജീവിതശൈലി, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയാണെന്നും ഡോ. ബോട്ടെ പറയുന്നു. 

മരുന്ന് കഴിച്ചാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതില്ല എന്നതും തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. മരുന്നുകൾ അപകടസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കുമെങ്കിലും ദീർഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യം ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന 10 ശീലങ്ങൾ

2. അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം: മൊബൈൽ ഫോണുകളിലും ടിവിയിലും മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയവും കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഇസ്കെമിക് ഹൃദയ രോഗം എന്നിവയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതരീതിക്ക് കാരണമാവുകയും രക്തചംക്രമണത്തെയും ചലനത്തെയും ബാധിക്കുകയും അതുവഴി പൊണ്ണത്തടിക്ക് സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല.

3. രാത്രി വൈകിയുള്ള അമിതമായ ഭക്ഷണം: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരവും കൊളസ്ട്രോളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ക്രമരഹിതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക: ഡോ. ബോട്ടെയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ക്രമരഹിതമായി വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പരോക്ഷമായി ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം: ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭീഷണിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉപ്പ്. ഡോ. ഖേസെയും ഡോ. ബോട്ടെയും അമിതമായ ഉപ്പ് ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യതയാണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും റെസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പലരും ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും ഇരട്ടി അളവിൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോ. ബോട്ടെ പറയുന്നു. ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ ദ്രാവകം ആകർഷിക്കുകയും അവ വീർക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഇടത് വെൻട്രിക്കുലാർ ഹൈപ്പർട്രോഫി (ഹൃദയപേശികളുടെ കട്ടി കൂടുക), ആത്യന്തികമായി ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അമിതമായ ഉപ്പ് ധമനികളെ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും: ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് സ്നാക്കുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇവ വീക്കവും അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

7. നാരുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ കുറവ്: പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന നാരുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നാരുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ കുറവുള്ളതും ഉയർന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റും പഞ്ചസാരയും ചുവന്ന മാംസവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഖേസെ പറയുന്നു.

8. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം: ശരീരഭാരം സാധാരണമായിട്ടുള്ളവർക്ക് പോലും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി കാരണം ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിൽ വ്യതിയാനം, രക്താതിമർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമമില്ലായ്മ രക്തചംക്രമണത്തെ ബാധിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് രൂപീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ, വെറും നടപ്പ് പോലും, ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഡോ. ബോട്ടെ പറയുന്നു.

9. നിയന്ത്രിക്കാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം: ദീർഘകാല വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

10. പതിവ് വൈദ്യപരിശോധന ഒഴിവാക്കുക: പതിവ് പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയരോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രോഗനിർണയം വൈകിപ്പിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില വഴികൾ

പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ! അതിനാൽ, കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതവും നിലനിർത്താവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല ഹൃദയരോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. 30 വയസ്സിനു ശേഷം പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നിർണായകമായ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും ഹൃദയരോഗങ്ങൾ തടയാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക

Article Summary: Cardiologists warn against 10 habits destroying heart health.

#HeartHealth #SuddenDeath #LifestyleChanges #Cardiology #HealthTips #Prevention