Hydration | ശരീര ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തണോ? കഴിക്കാം ജലാശം കൂടുതലുള്ള ഈ 10 പഴങ്ങള്‍

ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ശരീരം പലപ്പോഴും നിര്‍ജലീകരണത്തിന് വിധേയമാകാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും വേനല്‍ക്കാലത്ത്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വറ്റുകയും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉടലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാനായി ഉള്ളു തണിപ്പിക്കുകയും നിര്‍ജലീകരണം തടയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുള്ള സുപ്രധാന മാര്‍ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങള്‍. ഇവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാനും സാധിക്കുന്നു. ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ആ പഴങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നമ്മുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

തണ്ണിമത്തന്‍

തണ്ണിമത്തനില്‍ ഉയര്‍ന്ന ജലാംശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇതില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സ്‌ട്രോബെറി

ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഉള്ളടക്കവും വിറ്റാമിനുകള്‍, മാംഗനീസ്, ഫ്‌ലേവനോയ്ഡുകള്‍, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നമാണ് സ്‌ട്രോബെറി. അവ നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു

പൈനാപ്പിള്‍

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ പൈനാപ്പിള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. പൈനാപ്പിളിലെ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ നാശവും വീക്കവും തടയുന്നു

മാമ്പഴം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിന്‍ എ, സി എന്നിവയും അടങ്ങിയ മികച്ച ജലാംശം നല്‍കുന്ന വേനല്‍ക്കാല ഫലമാണ് മാമ്പഴം.

പപ്പായ

വൈറ്റമിന്‍ സി, ഫൈബര്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ജലാംശം നല്‍കുന്ന പഴമാണ് പപ്പായ. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഞാവല്‍പ്പഴം

ഉയര്‍ന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാലും വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലും ഞാവല്‍പ്പഴം മികച്ച വേനല്‍ക്കാല ഫലമാണ്. ഇവ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റാസിഡ് ഗുണങ്ങളും ഇവയ്ക്കുണ്ട്. 

ലിച്ചി

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്ന നീരുള്ളതും നാരുകളുള്ളതുമായ പഴമാണ് ലിച്ചി. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനക്കേട് തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചില്‍ ഉയര്‍ന്ന ജലാംശവും വിറ്റാമിന്‍ സിയും ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചക്ക

പഴുത്ത ചക്കയില്‍ നല്ല അളവില്‍ ജലാംശമുണ്ട്. കാഴ്ച, പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ എ, ബി എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ് ചക്ക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എത്രത്തോളം ജലാംശം ആവശ്യമാണ് എന്നത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്

#hydration, #summerfruits, #healthylifestyle, #nutrition, #fruits, #wellness