കൂർക്കംവലി ഒരു രോഗലക്ഷണം; ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യം

(KVARTHA) കൂർക്കംവലി കേവലം ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാകാം. 2025 ജൂൺ 22-ന് 'ദി കൺവേർസേഷൻ ബ്രിസ്റ്റോളി'ൽ മിഷേൽ സ്പിയർ എഴുതിയ ‘നിശബ്ദ രാത്രി: കൂർക്കംവലിക്കുള്ള ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ’ എന്ന ലേഖനം, കൂർക്കംവലിക്കുള്ള ശാരീരിക കാരണങ്ങളും അതിനുള്ള ലളിതമായ പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളും വിശദീകരിക്കുന്നു. 

കൂർക്കംവലി നിർത്തുന്നത് വീടിന് ശാന്തത നൽകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാരണം, ഇത് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചിന്താശേഷി കുറയുക, ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 
 

ഏകദേശം 40% പുരുഷന്മാരെയും 24% സ്ത്രീകളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും, ഇത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പങ്കാളികളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുമെന്നും ലേഖനം എടുത്തുപറയുന്നു.
 

കൂർക്കംവലിയുടെ ഉത്ഭവം: മൂക്കിലൂടെ തുടങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

കൂർക്കംവലി പലപ്പോഴും മൂക്കിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. അലർജികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡീവിയേറ്റഡ് സെപ്തം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം വായിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് വായുപ്രവാഹത്തിൽ കൂടുതൽ തടസ്സങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം വായുവിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ടർബിനേറ്റുകൾ എന്ന മൂക്കിലെ അസ്ഥികളെ ഇത് മറികടക്കുന്നു. 
 

ഈ അവസ്ഥയിൽ സലൈൻ നേസൽ റിൻസുകളും സ്പ്രേകളും അലർജികളും കഫക്കെട്ടും നീക്കി സുഗമമായ വായുപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. നേസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നോസ്‌ട്രിൽ ഡൈലേറ്ററുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ മൂക്കിന്റെ ദ്വാരം വികസിപ്പിച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നത് പോലും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
 

താടിയെല്ലിന്റെ പങ്ക്: പിന്നോട്ട് പോകുന്ന താടിയെല്ല് വരുത്തുന്ന പ്രശ്നം

താടിയെല്ല് പിന്നോട്ട് പോകുന്നതും കൂർക്കംവലിക്ക് ഒരു കാരണമാകാം. ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങളാലോ പരിക്കുകളാലോ താടിയെല്ല് സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പിന്നോട്ട് മാറിയിരുന്നാൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നാവ് പിന്നോട്ട് പോയി ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വായ തുറന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വായയിലെയും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ കലകളിലെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുകയും കൂർക്കംവലി കൂടാൻ സാധ്യതയുമുണ്ട്. 

ചരിഞ്ഞ് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തെ ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മാൻഡിബുലാർ അഡ്വാൻസ്‌മെൻ്റ് ഡിവൈസുകൾ താടിയെല്ലിനെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് മാറ്റുകയും നാവിൻ്റെ പിന്നിലുള്ള ഭാഗത്തിന് കൂടുതൽ സ്ഥലം നൽകുകയും ചെയ്യും. 
 

വിട്ടുമാറാത്ത വായ്‌ ശ്വാസം ഉള്ളവർക്ക്, ഹൈപ്പോഅലർജെനിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചുണ്ടുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുന്നത് മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വാസമെടുപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും താടിയെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
 

നാവ്: ഉറക്കത്തിൽ മയങ്ങുന്ന പേശികൾ

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നാവ് നിഷ്ക്രിയമല്ല. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നാവിനെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്ന പേശികൾ അയയുന്നു. വലിയ നാവുള്ളവരിലോ, നാവിൻ്റെ പേശികൾക്ക് ബലമില്ലാത്തവരിലോ, അയഞ്ഞ നാവിൻ്റെ കെട്ടുള്ളവരിലോ നാവ് പിന്നോട്ട് പോയി ശ്വാസനാളത്തെ ഭാഗികമായി തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഇത് വായു സഞ്ചാരത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നാവിൻ്റെ ബലവും നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഈ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. 
 

‘നാവ് പുഷ്-അപ്പ്' അത്തരത്തിലൊരു വ്യായാമമാണ്; നാവ് വായുടെ മുകളിലായി അമർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അയച്ചുവിടുക. നാവ് കഴിയുന്നത്ര പുറത്തേക്ക് നീട്ടി വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് – മുകളിലേക്ക്, താഴേക്ക്, വശങ്ങളിലേക്ക് – ചലിപ്പിക്കുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. വായ തുറന്നുറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്ക്, മൗത്ത് ടേപ്പിംഗ് നാവിനെ അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും പിന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.
 

തൊണ്ടയിലെ മൃദലഭാഗങ്ങൾ: താഴ്ന്നുപോകുന്ന മൃദുല പേശികൾ

വായയുടെ തൊട്ടുപിന്നിൽ, വായയുടെ കട്ടിയുള്ള മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന  വഴക്കമുള്ള പേശീ ഭാഗമാണ് മൃദുല ഭാഗം (soft palate). ഈ മൃദല ഭാഗങ്ങൾ വായുപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകം മൂക്കിലേക്ക് പോകാതെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ  ഇതിനെ ഉയർത്തി നിർത്തുന്ന തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ അയയുന്നു. ചില ആളുകളിൽ ഇത് മൃദുല ഭാഗം താഴ്ന്നുപോകാനും ശ്വാസമെടുക്കാൻ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാനും കാരണമാവുന്നു. 
 

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ അവ താഴ്ന്നുപോകാതെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ‘ല’, ‘ക’ പോലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാടുന്നത് ഇതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ബലൂൺ വീർപ്പിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ സാങ്കേതികതയാണ്, കാരണം ബലൂൺ വീർപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രതിരോധം താടിയെല്ലിന്റെയും തൊണ്ടയുടെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. നാവിനെ വായയുടെ മുകളിൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട് ചവയ്ക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നത് ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ സമീപനമാണ്.
 

ഫാരിൻക്സ്: ഇടുങ്ങിയ ശ്വാസനാളം

കൂടുതൽ ഉള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഫാരിൻക്സ് - മൂക്കിലെയും വായയിലെയും അറകളെ ശ്വാസനാളവും അന്നനാളവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശീപരമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. അസ്ഥികൂടങ്ങളുള്ള മൂക്കിലെ അറകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഫാരിൻക്സ് ചുരുങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു കുഴലാണ്. ടോൺസിലുകളും അഡിനോയിഡുകളും പോലുള്ള മൃദുല കലകളാൽ ഇതിന്റെ ഭിത്തികൾ ആവരണം ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വലുതാകുമ്പോൾ ശ്വാസനാളത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറന്നുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവ അയയുന്നു. പ്രായം കൂടുന്തോറും, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം, സെഡേറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് സംഭവിക്കാം. അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ, കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശ്വാസനാളത്തിൽ പുറമെ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ. പ്രത്യേക ശ്വാസമെടുപ്പും ശബ്ദ വ്യായാമങ്ങളും ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്വാസനാളം അടഞ്ഞുപോകാതെ തടയാനും സഹായിക്കും.
 

 ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ  പങ്കുവെക്കുക 
 

Article Summary: Snoring is a symptom of serious health issues like sleep apnea; simple physical remedies exist.
 

 #SnoringSolutions, #SleepApnea, #HealthAwareness, #WellnessTips, #GoodSleep, #HealthKerala