മൊബൈലിൽ നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കരൾ അപകടത്തിൽ!

(KVARTHA) ഓഫീസിലെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള വ്യഗ്രതയും പഠനത്തിലെ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനൊപ്പം, രാത്രി വൈകിയും മൊബൈൽ ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ശീലം യുവാക്കൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമാണ്. ഈ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും നഷ്ടമാകുന്നത് ആവശ്യത്തിനുള്ള ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണയായി ക്ഷീണത്തിനും ദേഷ്യത്തിനും കാരണമാകുമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ, ഈ ധാരണ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. 

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ കരളിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. യശോദ ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടർ എ.പി. സിംഗ് ഉറക്കക്കുറവും കരളിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പവർഹൗസായ കരൾ

കരളിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാതെ അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അപൂർണ്ണമാണ്. ശരീരം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നിരവധി നിർണായക ധർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുത അവയവമാണിത്. 

രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതും കരളിന്റെ പ്രധാന ജോലിയാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെയും മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളെയും സംസ്കരിക്കുന്നതും കരളാണ്. കരളിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വീക്കം അഥവാ നീർക്കെട്ട് സംഭവിച്ചാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം താളം തെറ്റുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ഫാറ്റി ലിവർ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, സിറോസിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവും കരളിലെ വീക്കവും തമ്മിലുള്ള നിർണായക ബന്ധം

നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം പേശികളെയും ആന്തരികാവയവങ്ങളെയും നന്നാക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുകയും അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതം കരളിന് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പലതരത്തിലാണ് കരളിനെ ബാധിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കരൾ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും നീർക്കെട്ടിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. 

രണ്ടാമതായി, ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഫാറ്റി ലിവറിനും കരളിലെ വീക്കത്തിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർധിക്കുന്നു. ഇവ കരളിന്റെ കലകളിൽ നേരിട്ട് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ ശേഷിയുള്ളവയാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകർക്കുകയും 'ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ കരളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കരുത്

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ബാധിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു തുടങ്ങും. എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ ക്ഷീണം, കണ്ണിനും ചർമ്മത്തിനും മഞ്ഞനിറം പടരുന്നത് (മഞ്ഞപ്പിത്തം), വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഭാരമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വിശപ്പില്ലായ്മ, വായിൽ ചീത്ത രുചി, അകാരണമായ ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിന്റെ ഭാഗമായി വരാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാതെ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ടെലിവിഷൻ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുക. രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും എരിവും എണ്ണയും കുറഞ്ഞതുമായ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കി മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പ്രധാനം

ഉറക്കത്തോടൊപ്പം ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരങ്ങ ചേർത്ത ഇളം ചൂടുവെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ്, മഞ്ഞൾ ചേർത്ത പാൽ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് എന്നിവയൊക്കെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അമിതമായ മദ്യപാനം, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ കരളിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളാണ്, അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ഓർക്കുക, ഉറക്കം എന്നത് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് വഴി കരൾ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല രോഗങ്ങളെയും നമുക്ക് അകറ്റി നിർത്താൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ സഹായകമാകും! ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
 

Summary: Health experts warn that insufficient sleep, often due to mobile phone use, can severely damage the liver, leading to inflammation, fatty liver, and cirrhosis, emphasizing the need for proper sleep and lifestyle changes.
 

 #LiverHealth, #SleepDeprivation, #FattyLiver, #HealthWarning, #MobilePhoneImpact, #Wellness