ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പുകവലിയേക്കാൾ ദോഷകരമാണോ? ഞെട്ടിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യം വെളിപ്പെടുത്തി കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ!

(KVARTHA) പൊതുവെ പുകവലി ഒരു ആരോഗ്യ ഭീഷണിയാണെന്ന് പരക്കെ അറിയാമെങ്കിലും, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിൻ്റെ അപകടങ്ങളെ പലരും അവഗണിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നത് വിദഗ്ദ്ധർ വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പുകവലിയേക്കാൾ ദോഷകരമാണോ?  കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ആശങ്കാജനകമായ ചില വിവരങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്, അതോടൊപ്പം തന്നെ, പലരും നിസ്സാരമെന്ന് കരുതുന്ന ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിൻ്റെ ഭീകരമായ വശങ്ങൾ തുറന്നു കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർട്ടറികളിലെ അപകടം: 

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഇരിക്കുന്നത് ധമനികൾക്ക് പുകവലിയേക്കാൾ മോശമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നും നിലവിലില്ലെന്ന് കെ.ഐ.എം.എസ്. ഹെൽത്ത് തിരുവനന്തപുരം, കാർഡിയോളജി വിഭാഗം കൺസൾട്ടൻ്റ് ഡോ. ദിനേശ് ഡേവിഡ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ, ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറിലധികം ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമില്ലാതെ ഇരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണെന്ന് ഡോ. ദിനേശിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ദി ന്യൂ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. 

കാരണം, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സാധ്യത പുകവലിയുടേതിന് ഏകദേശം തുല്യമാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉപാപചയം (Metabolism) നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ 30% കുറയുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടാനും ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനും (അതിറോസ്‌ക്ലിറോസിസ്) കാരണമാകും. 

വർക്ക്-ഫ്രം-ഹോം ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ തുടർച്ചയായി കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുകയും ഉപാപചയ വൈകല്യം, അമിതവണ്ണം, ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ മുന്നോടിയാണ് എന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

മരണനിരക്കിലെ വർദ്ധനവ്.

ഡോ. മോഹിത് ശർമ്മയും (സീനിയർ കൺസൾട്ടൻ്റ്, ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗം, അമൃത ഹോസ്പിറ്റൽ, ഫരീദാബാദ്) ഈ അഭിപ്രായത്തോട് യോജിക്കുന്നു. ദിവസവും 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്നത് അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലുള്ള മരണനിരക്ക്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ‘അന്നൽസ് ഓഫ് ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ' എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഉദ്ധരിച്ചുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ദിവസവും 8 മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്നത് മരണനിരക്ക് 34% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും, അതേസമയം ദിവസവും 1-5 സിഗരറ്റുകൾ വലിക്കുന്നത് പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത 40-50% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഡോ. ശർമ്മ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. പുകവലി സാധാരണയായി കൂടുതൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും ഗുരുതരവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പഴക്കമുള്ളതും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

രണ്ട് സ്വഭാവങ്ങളും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോന്നിനെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പരിഹരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും ഡോക്ടർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

കൊളസ്ട്രോളിലെ വർദ്ധനവും പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും

ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എൽ.ഡി.എൽ. കൊളസ്ട്രോളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന വർദ്ധനവ് മറ്റൊരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്. ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ. കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമല്ലാത്ത വിഷയങ്ങളിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ബാധിക്കുകയും, കഴുത്തിലും തോളുകളിലും നടുവിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തും പേശികൾക്ക് മുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഇത് മോശം ശരീരനിലയ്ക്കും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് വലിയ കാലിലെയും ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പേശികൾ നടക്കാനും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും പ്രധാനമാണ്. ഈ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ വീഴ്ചകളിൽ നിന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവുകളിൽ നിന്നും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നും യശോദ ഹോസ്പിറ്റൽസ് ഹൈദരാബാദിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടൻ്റ് ഫിസിഷ്യനും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. കെ. സോമനാഥ് ഗുപ്ത കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൻ്റെ ശീലം എങ്ങനെ മാറ്റിയെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ജോലി എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, ‘ഓരോ 2 മണിക്കൂർ ഇരിപ്പിനും ശേഷം നടക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ പോകുക. എഴുന്നേറ്റ് പോയി വെള്ളക്കുപ്പി നിറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുറവും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കി വെക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക,’ ഡോ. ശർമ്മ ഉപദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരികമായി ചലിക്കാതിരിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുമെന്നും പ്രചോദനക്കുറവ്, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കാനും നടക്കാനും ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ഇരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്? ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കൂ.

Article Summary: Prolonged sitting after eating is linked to heart risks similar to smoking, increasing metabolism decline and mortality.

#HeartHealth #SittingIsTheNewSmoking #CardiologistAdvice #HealthWarning #Metabolism #KeralaHealth