(KVARTHA) തണുപ്പ് കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, തണുപ്പുള്ളപ്പോഴും ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. തണുപ്പ് മാസങ്ങളിൽ നമ്മൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറവാകാം, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. തണുപ്പ് കാലത്ത് തൊണ്ടവേദന, ജലദോഷം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, തണുപ്പിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക.

ശൈത്യകാല നിർജ്ജലീകരണം എന്താണ്?

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം നിലനിർത്താത്ത അവസ്ഥയാണ് ശൈത്യകാല നിർജ്ജലീകരണം. സാധാരണയായി, വേനൽക്കാലത്താണ് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്തും ഇത് സംഭവിക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത് ചൂട് നിലനിർത്താൻ ഹീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു. അതുപോലെ, തണുപ്പ് കാരണം പലപ്പോഴും ദാഹം തോന്നാറില്ല. ഇത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. 

കൂടാതെ, തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ മൂത്രം ഒഴിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഇതെല്ലാം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടുതൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് കാരണം ശരീരം പെട്ടെന്ന് ചൂടാകുകയും കൂടുതൽ വിയർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു. അതുപോലെ, ശൈത്യകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് പനി, വയറിളക്കം എന്നിവയും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

ശൈത്യകാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അതുപോലെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശൈത്യകാലത്തും ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിർജ്ജലീകരണം ഒരുപാട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട്, ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്ത് ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ - അവ നിർണായക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു, പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തെ നിർജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും ദ്രാവകങ്ങളുടെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം മാത്രമല്ല, മറ്റു ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.  ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഊർജ്ജവും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.  ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്, വയറിളക്കം ഇല്ലാത്ത പനി, വൈറൽ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ ഓറൽ എഫ്‌ഇഇ (ഓറൽ ഫ്ലൂയിഡുകൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, ഊർജ്ജം) കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഗ്ലൂക്കോസും ഒരുമിച്ചുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കുടലിൽ ജലത്തിന്റെ ആഗിരണം കൂട്ടുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജം നൽകുന്നു: രോഗ സമയങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകി പേശികളുടെ ബലക്ഷയം തടയുന്നു.
രുചി: പല രുചികളിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഇത് കുടിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും രോഗാവസ്ഥയിൽ രുചി കുറയുമ്പോൾ.

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇരുണ്ട നിറമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. അതുപോലെ, വരണ്ട ചർമ്മം, ക്ഷീണം, പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

● ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, അതുപോലെ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുക.
● സൂപ്പ്, സ്റ്റൂ, ഓറഞ്ച്, വെള്ളരി, ചീര തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
● കഫീൻ അധികമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
● ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക.

ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. അതുപോലെ, വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പ്, തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവയും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, കടകളിൽ നിന്നും വാങ്ങുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കൃത്യമായ അളവിൽ ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, അത്തരം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. രോഗങ്ങൾ ഉള്ള സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അതുപോലെ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കഫം നേർപ്പിക്കാനും ചുമ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഡോക്ടറോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോ നൽകുന്ന ഉപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുക.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെയ്ക്കാനും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്!

Maintaining hydration during winter is essential for health. Tips like drinking water regularly, eating fruits, and consuming electrolyte drinks can help prevent dehydration.

#WinterHydration #Electrolytes #HealthTips #Dehydration #WinterHealth #StayHydrated