അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട, ഇത് സത്യം! സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ഈ ലളിത വിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ
● ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
● മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കൂടുന്നു.
● 'തെർമോറെഗുലേഷൻ' ആണ് കാരണം.
● രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നവർക്ക് ഫലപ്രദം.
● ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് പരിഹാരം.
(KVARTHA) പുതപ്പിനടിയിലെ ചൂടിൽ വെന്തുരുകി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇതാ ഒരു ആശ്വാസവാർത്ത! ഒരു ചെറിയ മാറ്റത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. രാത്രിയിൽ പുതപ്പിന് പുറത്ത് ഒരു കാൽ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമത്രെ! ഇതിന് പിന്നിൽ ശാസ്ത്രീയപരമായ ചില കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.
കാലുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ താക്കോൽ
പുതപ്പിന് പുറത്ത് ഒരു കാൽ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശരിക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മുംബൈ സെൻട്രലിലെ വോക്ക്‌ഹാർഡ് ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ഷീതൾ ഗോയലിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ദി ന്യൂ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ കാലുകളിൽ ചില പ്രത്യേകതരം രക്തക്കുഴലുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇവയ്ക്ക് വലിയ പങ്കാണുള്ളത്.
ഒരു കാൽ പുതപ്പിന് പുറത്ത് വെക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ അധിക ചൂട് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയുന്നു. ഈ താപനില കുറയുന്നത് തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക സൂചന നൽകുന്നു.
താപനിലയും മെലാറ്റോണിനും: സുഖനിദ്രയുടെ രഹസ്യം
നല്ല ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് താപനില അല്പം കുറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ താപനിലയിലുള്ള കുറവ് മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണാണ് മെലാറ്റോണിൻ. ഹൈദരാബാദിലെ ഗ്ലെനീഗിൾസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യനും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റും ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ഡോ. ഹിരൺ എസ്. റെഡ്ഡിയും ഈ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്.
'തെർമോറെഗുലേഷൻ' എന്നാണ് ഇതിനെ പറയുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന താപനില നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണിത്. ‘കാൽപാദങ്ങളിൽ ധാരാളം രക്തക്കുഴലുകളും കുറഞ്ഞ രോമങ്ങളുമാണുള്ളത്. ഇത് ചൂട് കൈമാറ്റം ചെയ്യാനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മേഖലകളാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു കാൽ പുതപ്പിന് പുറത്ത് വെക്കുമ്പോൾ, ഈ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ അധിക ശരീര താപം പുറത്തുപോകുകയും ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന താപനിലയിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു’, ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ലളിത വിദ്യ
ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി തലച്ചോറിന് ഒരു ശാന്തമായ സിഗ്നൽ നൽകുന്നുവെന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സിർകാഡിയൻ താളവുമായി ഒത്തുപോവുകയും ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണായ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നവർക്കും, അമിതമായി ചൂടാകുന്നവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഈ വിദ്യ അത്ഭുതകരമായി ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഡോ. റെഡ്ഡി അടിവരയിടുന്നു.
നിരാകരണം (Disclaimer): ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
Article Summary: Keeping one foot out of the blanket can improve sleep quality scientifically.
#SleepHack, #BetterSleep, #InsomniaRelief, #HealthTips, #Melatonin, #ThermoRegulation
