ലളിതമായ ജോഗിംഗ് ശീലം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും; പഠനം പറയുന്നു ആറ് വർഷം വരെ അധികം

കോപ്പൻഹേഗൻ: (KVARTHA) രോഗങ്ങളില്ലാതെ ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് ഏതൊരു മനുഷ്യന്റെയും സ്വപ്നമാണ്. ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നത് വെറും വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും ജീവിക്കുന്നതിലാണ് കാര്യം. ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സുള്ളതുമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. ഒരു പ്രത്യേകതരം വ്യായാമം ആയുർദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ പുറത്തുവന്ന പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കോപ്പൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയിലെ ഗവേഷകർ 2012-ൽ നടത്തിയ പഠനം അനുസരിച്ച്, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം അഞ്ചിലധികം വർഷം ആയുസ്സിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഈ വിവരങ്ങൾ 'സയൻസ് ഡയറക്ട്' എന്ന പ്രമുഖ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ: ആയുർദൈർഘ്യത്തിലെ ശ്രദ്ധേയമായ വർദ്ധനവ്

പതിവായി ജോഗിംഗ് അഥവാ പതുക്കെയുള്ള ഓട്ടം ശീലമാക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ശരാശരി 6.2 വർഷം അധിക ആയുസ്സും, സ്ത്രീകൾക്ക് 5.6 വർഷം അധിക ആയുസ്സും ലഭിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. ജോഗിംഗ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകുന്നുവെന്ന് കോപ്പൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയുടെ ചീഫ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഷിനോർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. പതിവായ ജോഗിംഗ് ശീലം ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ സാധിക്കും. ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ വലിയ രീതിയിലുള്ള കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്തയെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ജോഗിംഗ് നൽകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ

ജോഗിംഗ് വെറുമൊരു വ്യായാമം എന്നതിലുപരി, ശരീരത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുവഴി കോശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും ജോഗിംഗ് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കൂട്ടുകയും, ദോഷകരമായ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ജോഗിംഗ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, കട്ടപിടിച്ച രക്തം വേഗത്തിൽ അലിയിച്ചു കളയാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും. എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ച് എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താനും ജോഗിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അഥവാ എല്ലുതേയ്മാനം പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ തടയാൻ ഉത്തമമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ജോഗിംഗിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ശാരീരികമായ ഈ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ജോഗിംഗ് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നത് മാനസിക ഉല്ലാസം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഷിനോർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പഠനത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ

1970-കളിൽ മധ്യവയസ്കരായ പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ ജോഗിംഗ് ഒരു വിനോദമായി മാറിയപ്പോഴാണ് ഇതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ ആരംഭിച്ചത്. ചിലർ ജോഗിംഗിനിടെ മരിച്ചതിനെ തുടർന്ന് ഇത് സാധാരണക്കാർക്ക് അമിത വ്യായാമമാണോ എന്ന സംശയമുയർന്നിരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് 1976-ൽ കോപ്പൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡി ആരംഭിച്ചത്. 20 മുതൽ 93 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള 20,000-ത്തിലധികം പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും വിവരങ്ങൾ ഈ ദീർഘകാല പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്ന 1,116 പുരുഷന്മാരുടെയും 762 സ്ത്രീകളുടെയും മരണനിരക്ക് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാത്തവരുടേതുമായി താരതമ്യം ചെയ്താണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഓരോ ആഴ്ചയും എത്ര സമയം ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നു, ഏത് വേഗതയിലാണ് ചെയ്യുന്നത് (സാവധാനം, ഇടത്തരം, വേഗത്തിൽ) തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുത്തവർ ഉത്തരം നൽകി. 35 വർഷം വരെയുള്ള നിരീക്ഷണ കാലയളവിൽ, ജോഗിംഗ് ചെയ്യാത്തവരിൽ 10,158 മരണങ്ങളും ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നവരിൽ 122 മരണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തി.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രാധാന്യം

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നര മുതൽ രണ്ടര മണിക്കൂർ വരെ, രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകളായി, സാവധാനത്തിലോ മിതമായ വേഗതയിലോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നവരിലാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കണ്ടത്. വേഗതയും ഇവിടെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. അല്പം കിതപ്പ് തോന്നുന്ന എന്നാൽ തീരെ അവശത തോന്നാത്ത ഒരു വേഗതയാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പതിവാക്കുന്നതിലൂടെ ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം സാധ്യമാക്കാമെന്ന് പഠനം അടിവരയിടുന്നു. ഇത് വലിയ സാമ്പത്തിക ചെലവുകളോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് ജോഗിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ജോഗിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമന്റ് ബോക്സിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.

Article Summary: Study reveals jogging can add up to six years to life.

#JoggingBenefits #LongevityStudy #HealthNews #Fitness #CopenhagenStudy #LifeExtension