(KVARTHA) കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും താപനില വർദ്ധനവിലൂടെ നാം അനുഭവിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ചില സുപ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
 

വേനൽക്കാലത്തെ പാനീയങ്ങൾ: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ
 

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെ വിശദമായി നൽകുന്നു.
തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മോര് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ മോര് കുടിക്കുന്നത് വേനൽക്കാലത്ത് വളരെ നല്ലതാണ്. തൈര്, വെള്ളം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന ലസ്സി ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇതിൽ കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്‌സുകൾ ചേർത്തും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ധാരാളം ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ കഞ്ഞിവെള്ളം വേനൽക്കാലത്ത് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ ഉത്തമമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ കരിക്കിൻ വെള്ളം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
 

ഒഴിവാക്കേണ്ട പാനീയങ്ങൾ: നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ
 

മദ്യം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

വേനൽക്കാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ
 

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെ വിശദമായി നൽകുന്നു.
പഴങ്കഞ്ഞിയിൽ ധാരാളം പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ഉത്തമമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളരിക്കയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കക്കിരിയിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈര് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയതിനാൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുപ്പുള്ള സൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളരിക്ക/ കക്കിരി സൂപ്പ്, തൈര് സൂപ്പ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ

ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പോത്ത്, പോർക്ക്, ആട്ടിറച്ചി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മുട്ട, ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയ മത്സ്യം എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുക. എരിവും പുളിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ് അമിതമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റു കാര്യങ്ങൾ: സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ

പകൽ 11 മണിക്കും മൂന്ന് മണിക്കും ഇടയിലുള്ള ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക. മുതിർന്നവർ, കുട്ടികൾ, രോഗികൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ എന്നിവർക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക. അവരെ വെയിലത്ത് പാർക്ക് ചെയ്ത വാഹനങ്ങളിൽ തനിച്ചാക്കാതിരിക്കുക. അവധിക്കാലത്ത് കുട്ടികളുടെ പകൽസമയത്തെ പുറം കളികൾക്ക് സമയനിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുക. അയഞ്ഞ, ഇളം നിറത്തിലുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ പാദരക്ഷ ധരിക്കുക. കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇരുചക്ര വാഹനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നവർ കൈയും മുഖവും മറയ്ക്കുക. പകൽ സമയങ്ങളിലെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

With rising temperatures due to climate change, it's crucial to take precautions during summer to ensure health and safety. This includes staying hydrated with water, buttermilk, lassi, rice water, and coconut water, while avoiding alcohol and caffeinated drinks. The diet should include cooling foods like പഴങ്കഞ്ഞി, watermelon, cucumber, and yogurt, while avoiding high-protein, spicy, oily, and sugary foods. It's also important to avoid peak sunlight hours, protect vulnerable individuals and pets, wear light cotton clothes, use sun protection, and limit daytime exercise.

#SummerHealth, #HeatwaveSafety, #SummerTips, #Hydration, #HealthyEating, #KeralaWeather