ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ഹൃദയാഘാതം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടവർക്ക് പലതരം വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. ശാരീരികമായി ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് മുതൽ മാനസികമായി ഭയങ്ങളെ നേരിടുന്നതുവരെ, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ എളുപ്പമല്ല. 

എന്നാൽ ഇത് ഒരു പുതിയ തുടക്കത്തിനുള്ള അവസരം കൂടിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി സ്വീകരിച്ച് ശക്തമായ ഭാവി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ അവസരം ഉപയോഗിക്കാം. ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചും വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം എങ്ങനെ നയിക്കാമെന്നും അറിയാം.

ഹൃദയാഘാതത്തിനു ശേഷമുള്ള തിരിച്ചുവരവ് 

ഹൃദയാഘാതം എന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഹൃദയപേശികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരായ പലരും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആദ്യത്തെ 90 ദിവസങ്ങൾ വളരെ നിർണായകമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ രണ്ടാമത്തെ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത് അടുത്ത അഞ്ചു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ഗുരുതരതയും വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യനിലയും അനുസരിച്ച് മാറും. പലരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന കൗൺസിലിംഗ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുന്നു. 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

* ഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറച്ചു കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

* ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഏത് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. 

* പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. പുകവലി നിർത്തുന്നത് ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

* ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഈ മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വെല്ലുവിളികൾ

ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നത് ഒരു സുഗമമായ യാത്രയല്ല. ഈ അനുഭവം നേരിട്ടവർക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടി വരും.

* ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ഹൃദയാഘാതത്തിനു ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, പൊതുവെ ബലഹീനത എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നാൽ സമയത്തിന് അനുസരിച്ച് ഇവ മെച്ചപ്പെടും.

* വൈകാരിക ആഘാതം: ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും സാധാരണമാണ്. ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുകയോ പിന്തുണാ കൂട്ടായ്മകളിൽ ചേരുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സാധിക്കും.

* ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ: ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വരും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ഇതിനായി അച്ചടക്കവും പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്.

നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

ഹൃദയാഘാതം അതിജീവിച്ചവർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട്, അവർ അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് വീണ്ടും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചാൽ അത് രോഗിയുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുകയും മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാൻ ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ 

മറ്റൊരു ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അവലംബിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

* സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, തനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

* ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ: രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

* സ്വന്തം ശരീരത്തെ മനസ്സിലാക്കുക:* ഹൃദയരോഗം വരാൻ സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ച് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

ശ്രദ്ധിക്കുക: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തനാണ്, അതിനാൽ ചികിത്സയും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

#HeartHealth #RecoveryTips #HealthyLiving #CardiacCare #StressManagement #StayActive