രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാൻ ഈ 4  പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ; ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാൻ പ്രകൃതിയുടെ അത്ഭുതങ്ങൾ!

(KVARTHA) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധമനികളുടെ (arteries) ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഹൃദയത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, കാലക്രമേണ ഈ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ്, കാത്സ്യം എന്നിവ അടിഞ്ഞുകൂടി 'പ്ലാക്ക്' (Plaque) രൂപപ്പെടുകയും ഇത് ധമനികളെ കട്ടിയാക്കുകയും ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഈ അവസ്ഥയാണ് അതിറോസ്‌ക്ലെറോസിസ് (Atherosclerosis) എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. 

പ്ലാക്ക് പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കുക സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചില പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെയും ഇതിന്റെ വളർച്ചയെ തടയാനും നിലവിലുള്ള പ്ലാക്കിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം കാര്യക്ഷമമാക്കാനും സാധിക്കും. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നാല് അത്ഭുത പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നത്.

1. ഗ്രീൻ ടീ: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ ശക്തി

ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ കാരണം നൂറ്റാണ്ടുകളായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീക്ക് (Green Tea) വളരെ ഉയർന്ന സ്ഥാനമാണുള്ളത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗ്രീൻ ടീ നൽകുന്ന സംഭാവനകൾ ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുമുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയിലെ പ്രധാന സജീവ ഘടകങ്ങളായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ (Catechins) ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്. 

ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന എൽഡിഎൽ (LDL) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേന ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എൻഡോത്തീലിയൽ പ്രവർത്തനം (Endothelial function) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉൾഭിത്തിയുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നു. 

ഇത് രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയില്ലാതെ നടക്കാനും ധമനികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പ് ഫ്രഷായി ഉണ്ടാക്കിയ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

അതേസമയം, ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാക്കറ്റുകളിലുള്ള ഗ്രീൻ ടീ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

2. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്: വീക്കത്തിനെതിരെ ഒരു പ്രതിരോധം

ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് (Pomegranate Juice). ധമനികളിലെ വീക്കത്തെയും (Inflammation) ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെയും ചെറുക്കാൻ കഴിവുള്ള പുണികാലാജിൻസ് (Punicalagins), ആന്തോസയാനിൻസ് (Anthocyanins) തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

ദിവസേന മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് കരോട്ടിഡ് ധമനികളിലെ (Carotid arteries) പ്ലാക്ക് വളർച്ചയുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

കൂടാതെ, ഈ പഴത്തിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സീകരണം തടയുന്നു, ഇത് പ്ലാക്ക് രൂപീകരണത്തിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്. പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ശുദ്ധമായ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ നിലനിർത്താനും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി നേടാനുമായി മാതളവിത്തുകൾ സ്മൂത്തിയിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

3. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്: രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രതിവിധി

അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് (Beetroot Juice) കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നൈട്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്ന തന്മാത്രയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ദിവസേന ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ധമനികളുടെ കടുപ്പം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം (Liver function) സുഗമമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 

ഒരു ഗ്ലാസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് പ്രഭാതഭക്ഷണമായോ വ്യായാമത്തിന് മുൻപുള്ള പാനീയമായോ കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനകരമാണ്.

4. മഞ്ഞൾപ്പാൽ (Turmeric Milk): വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഔഷധം

ഔഷധഗുണങ്ങളാൽ ഏറെ പഠനവിഷയമായ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞൾ. മഞ്ഞളിലെ പ്രധാന സജീവ ഘടകമായ കുർക്കുമിൻ (Curcumin) വീക്കം തടയുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. കുർക്കുമിനും മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസവും ചേരുമ്പോൾ ധമനികളുടെ നാശത്തിന് ഒരു കാരണമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 

ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിൽ ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ധമനികളിൽ കൂടുതൽ രക്തമുണ്ടാകാനും പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പാലിൽ ചേർക്കുന്ന കുരുമുളക്, കുർക്കുമിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഈ പാനീയത്തിന്റെ ഗുണം ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കൂ.
 

Article Summary: 4 drinks that improve blood flow for heart health.

#HeartHealth #BloodFlow #HealthyDrinks #NaturalRemedies #GreenTea #BeetrootJuice