കൊച്ചി: (KVARTHA) പല്ലുകൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും പ്രതിഫലനമാണ്. ഒരു തിളക്കമാർന്ന പുഞ്ചിരി ആരെയും ആകർഷിക്കും. എന്നാൽ, പലരും പല്ലുകളുടെ ശുചിത്വത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. പല്ലുകളുടെ അശ്രദ്ധ മോണരോഗം, പല്ലുനശീകരണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ തുടങ്ങണം. ശരിയായ ബ്രഷിംഗ്, ഫ്ലോസിംഗ്, മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കൽ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഇതിനു പുറമേ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നീ ധാതുക്കളുടെ കലവറയാണ് പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മോര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇവ പല്ലുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടനയായ ഇനാമലിന് കരുത്തു പകരുന്നു. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

• സവാള: സവാളയിലെ സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ആന്റിബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പല്ലുകളിലെ അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, അമിതമായ ഉപയോഗം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

• ക്യാരറ്റ്: ക്യാരറ്റ് ചവയ്ക്കുന്നത് പല്ലുകൾക്ക് നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഉമിനീർ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പല്ലുകളെ സ്വാഭാവികമായി വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്യാരറ്റിലെ വിറ്റാമിൻ എ പല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

• ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാലിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ പല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉമിനീർ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പല്ലുകളെ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, പഴങ്ങളിലെ പഞ്ചാരയുടെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുക.

• പരിപ്പ്: ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകൾ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ പല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

• തേൻ: തേൻ പല്ലുകളിലെ പ്ലാക്ക് (പല്ലിനു പുറത്തുണ്ടാകുന്ന കടുപ്പമുള്ള ആവരണം)

 നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായ ഉപയോഗം പല്ലുകളുടെ കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• ചെറുനാരങ്ങ: ചെറുനാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സി മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മോണ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പല്ലുകളുടെ ഇനാമലിനെ ദുർബലമാക്കാതിരിക്കാൻ നേരിട്ട് പല്ലിൽ തേക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ദിവസം രണ്ടു തവണ പല്ല് തേക്കുക.

• ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുക.

• ആറു മാസത്തിലൊരിക്കൽ ദന്തഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.

• പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.

• അമിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ദീർഘകാല നിക്ഷേപമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, നല്ല വ്യക്തി ശുചിത്വം, ദന്തഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ നിലനിർത്താം. പല്ലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വേദനയോ മോണ വീക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ദന്ത ഡോകടറെ സമീപിക്കുക.

#dentalhealth #healthyteeth #oralhealth #nutrition #healthylifestyle