ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകളും മോണകളും സ്വന്തമാക്കാൻ ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പല്ല് തേപ്പ്. ദീർഘകാല ദന്ത രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും മനോഹരമായ ചിരി സ്വന്തമാക്കാനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, നമ്മളിൽ പലരും പല്ല് തേക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലല്ലെന്ന് ദന്തഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്ന ശരിയായ ബ്രഷിംഗ് രീതിയിലേക്ക് ഒരു എത്തിനോട്ടം.

നാം വരുത്തുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ: 

പല ആളുകളും പല്ലിൽ പറ്റിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ ഭക്ഷണ കണികകളെ നീക്കം ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ മാത്രമാണ് പല്ല് തേക്കുന്നത്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ വായിലെ പല്ലുകളിൽ ഏകദേശം 700 വ്യത്യസ്ത ഇനം ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ ഒരു നേർത്ത പാളി രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ അഴുക്ക് പല്ലിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ വളരെ ശക്തമായി പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ബ്രഷിംഗ് കൊണ്ട് മാത്രം പൂർണമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കണമെന്നില്ല. ഈ ബാക്ടീരിയകളെ കൃത്യമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ദന്താരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രധാനമാണ്.

മോണകൾക്ക് നൽകുക പ്രാധാന്യം: 

ബാക്ടീരിയകൾ പ്രധാനമായും ആക്രമിക്കുന്നത് പല്ലുകളെക്കാൾ മോണകളെയാണ്. മോണയിൽ നിന്നുള്ള രോഗങ്ങൾ പല്ലുകളിലേക്കും പടരാനുള്ള സാധ്യതയേറെയാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, 'പല്ല് തേക്കുക' എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം 'മോണകളെ തേക്കുക' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്. മോണകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ പല്ലുകൾ സ്വാഭാവികമായി വൃത്തിയാക്കപ്പെടും.

ശരിയായ ബ്രഷിംഗ് രീതികൾ: 

പല്ല് തേക്കുന്നതിന് പലതരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിലവിലുണ്ട്. ഓരോരുത്തരുടെയും സൗകര്യത്തിനും ആവശ്യാനുസരണവും ദന്തഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരവും ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ബ്രഷിംഗ് രീതികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

● ബാസ് ടെക്നിക് (Bass Technique): ഈ രീതിയിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷ് 45 ഡിഗ്രി ചെരിച്ച് മോണയുടെ അടുത്തായി വെക്കുക. ശേഷം, മൃദുവായി ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിച്ച് ഓരോ പല്ലും വൃത്തിയാക്കുക. മോണയുടെ മുൻവശത്തും പിൻവശത്തും ഒരുപോലെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

● മോഡിഫൈഡ് സ്റ്റിൽമാൻ ടെക്നിക് (Modified Stillman Technique): ബാസ് ടെക്നിക്കിന് സമാനമായ ഈ രീതിയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ മോണയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. മൃദുവായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിച്ച് പല്ലുകളും മോണകളും വൃത്തിയാക്കുക.

● ഫോൺസ് ടെക്നിക് (Fones Technique): കുട്ടികൾക്കും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്കും ഈ രീതി പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. ടൂത്ത് ബ്രഷ് 90 ഡിഗ്രിയിൽ പിടിച്ച് പല്ലിലും മോണയിലുമായി വലിയ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക. കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്.

ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏകദേശം 150 മുതൽ 400 ഗ്രാം വരെ പ്രഷർ നൽകാം. എന്നാൽ, ഇതിൽ കൂടുതൽ പ്രഷർ നൽകുന്നത് മോണകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. ഇത് മോണയിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും അതുവഴി ബാക്ടീരിയകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വളരെ മൃദുവായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

എത്ര സമയം ബ്രഷ് ചെയ്യണം: 

ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം നിർബന്ധമായും പല്ല് തേക്കണം. അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ (American Dental Association), എൻഎച്ച്എസ് (NHS), ഇന്ത്യൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ (Indian Dental Association) തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ ആരോഗ്യ സംഘടനകളെല്ലാം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൃത്യമായ സമയം ലഭിക്കാൻ ടൈമർ ഘടിപ്പിച്ച ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകളോ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകും.

എത്ര തവണ ബ്രഷ് ചെയ്യണം: 

അമേരിക്ക, യുകെ, ഓസ്‌ട്രേലിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, ഇന്ത്യൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ ദിവസത്തിൽ മൂന്നുതവണ വരെ ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോരുത്തരുടെയും ദന്താരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപോ ശേഷമോ ബ്രഷ് ചെയ്യണം: 

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലതെന്നാണ് ദന്താരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ പൊതുവെയുള്ള അഭിപ്രായം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ താൽക്കാലികമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 60 മിനിറ്റിന് ശേഷം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. അതുപോലെ, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും നിർബന്ധമായും പല്ല് തേയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഏത് ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി മീഡിയം ബ്രിസിൽ (medium bristle) ഉള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷുകളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ചെറിയ ബ്രഷ് ആണെങ്കിൽ വായിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ച് വൃത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും. ടൂത്ത് ബ്രഷിലെ നാരുകൾ തേഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ അത് മാറ്റാൻ മടിക്കരുത്. ഏകദേശം മൂന്നു മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റേണ്ടത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലമാണ്. 

ആഫ്രിക്ക, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ്, തെക്കൻ ഏഷ്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കാൻ പാരമ്പര്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ദാതുൻ ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ മോണകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകൾ സാധാരണ ബ്രഷുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും അവയുടെ വില കൂടുതലാണ്.

ഏത് ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കണം: 

ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകളാണ് പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഫ്ലൂറൈഡ് പല്ലുകളിലെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദന്തക്ഷയം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ടൂത്ത് പേസ്റ്റിൽ അധികമായി ഘർഷക കണികകൾ (abrasive particles) ഇല്ലാത്തതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.

ശരിയായ രീതിയിൽ പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് കേവലം വായ്നാറ്റം, പല്ലിലെ മഞ്ഞളിപ്പ്, ദന്തക്ഷയം എന്നിവയെ തടയുക മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു പരിധി വരെ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഓരോരുത്തരും ശരിയായ ബ്രഷിംഗ് രീതി പിന്തുടർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ദന്തങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

Proper teeth brushing techniques, focusing on gums, brushing duration, toothbrush and toothpaste selection, and the importance of dental hygiene.

#DentalCare, #TeethBrushing, #OralHealth, #GumCare, #Toothpaste, #HealthyTeeth