രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നടുവേദനയും കഴുത്ത് വേദനയുമാണോ? നിങ്ങളുടെ തലയിണയാണ് വില്ലൻ! പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ
● ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ ഫലപ്രദമാണ്.
● നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
● ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യം.
● ഓരോ 12-24 മാസത്തിലും തലയിണ മാറ്റണം.
(KVARTHA) നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ കഴുത്തിന് വേദനയോ, തോളിൽ വേദനയോ, അല്ലെങ്കിൽ പുറം മുഴുവൻ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? തെറ്റായ ഉറക്കരീതിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയോ ഇതിന് കാരണമാകാമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. വേദനയോടെ ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും കഴുത്തിലും പുറത്തും ഉണ്ടാകുന്ന വേദന കുനിയുന്നതിനും തല തിരിക്കുന്നതിനും പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. കഴുത്തുവേദന ഡ്രൈവിംഗ്, വീട്ടുജോലികൾ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
തലയിണയും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും
മിക്ക ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ഒരു കാര്യമാണെങ്കിലും, തലയിണയുടെ മോശം പിന്തുണ കഴുത്തിലെ പേശികളെ നിശ്ശബ്ദമായി വലിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ക്രമേണ കഴുത്തുവേദന, പുറംവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് ശരിയായ വിന്യാസം ലഭിക്കാത്തത് കഠിനമായ തലവേദന, ക്ഷീണം, അഗാധമായ ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
തലയിണ എങ്ങനെ കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ദോഷം ചെയ്യുന്നു?
ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തെറ്റായ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ട്രാപ്പീസിയസ് പേശിയെ (trapezius muscle) ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗത്തെ പുറം എന്നിവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ പേശി ശരീരത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിനും ചലനത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പകൽ സമയത്ത് ഈ പേശി നിരന്തരം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തെറ്റായ തലയിണ ഇതിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല. ഇത് ട്രാപ്പീസിയസ് പേശിയെ രാത്രി മുഴുവൻ ഒരുതരം താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് അടുത്ത ദിവസം വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ അത് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുമെന്നും ഇത് വേദനയുടെ ഒരു ശൃംഖലയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഈ പിരിമുറുക്കം പതിയെ തോളുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും കൈകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാവുകയും ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പിരിമുറുക്കം ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കുകയും ബാധിച്ച ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.
കഴുത്തുവേദന തടയാനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
കഴുത്തുവേദനയോടെയാണ് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതെങ്കിൽ, വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. തലയിണ മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം:
● കഴുത്തിലെ വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 20 മിനിറ്റ് നേരം ഐസ് പായ്ക്കോ തണുത്ത പായ്ക്കോ വെക്കുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.● ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് നേരം ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
● ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
● നടത്തം, യോഗ പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
● വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും കഴുത്തുവേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.
വേദന കുറയ്ക്കുന്ന തലയിണ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന തടയാനും കുറയ്ക്കാനും, താഴെ പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
● നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉറക്കരീതിക്ക് അനുയോജ്യമായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
● മെമ്മറി ഫോം (memory foam) അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് (latex) പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിക്ക് അനുസരിച്ച് മാറാൻ സഹായിക്കും.
● തലയിലും കഴുത്തിലും തോളുകളിലും സമ്മർദ്ദം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
● കാലക്രമേണ പരന്നുപോകാതെ, ദീർഘകാലം താങ്ങും പിന്തുണയും നൽകുന്ന തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
● ഓരോ 12-24 മാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റുക.
നിങ്ങളുടെ തലയിണ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
Article Summary: Identify and solve neck and back pain from your pillow.
#PillowPain #NeckPain #BackPain #SleepHealth #PainRelief #HealthySleep
