എല്ലുതേയ്മാനം സ്ത്രീകളിൽ; കാരണം, പരിഹാരം, അറിയേണ്ടതെല്ലാം!

(KVARTHA) ശക്തമായ എല്ലുകൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ കാത്സ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാത്സ്യം കുറവ് എല്ലുകളുടെ വേദനയ്ക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വരെ കാരണമാകും. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളിലാണ് കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. അവരുടെ ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. 

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ്

ആധുനിക നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്ത്, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും, കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് കണ്ടുവരുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം കുട്ടിക്കാലം മുതലേ തുടങ്ങാറുണ്ട്. കുട്ടികളുടെ കൈകാലുകളിലും എല്ലുകളിലുമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഇതിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. ബെംഗളൂരുവിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ ഡോക്ടർ ആത്രേയ നിഹാർചന്ദ്ര പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾക്കും മറ്റ് ആളുകൾക്കും ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് കാൽസ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. 

സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. കളിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളുടെ അഭാവം, ഇൻഡോർ ഗെയിമുകളോടുള്ള കുട്ടികളുടെ താല്പര്യം എന്നിവയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലെ ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലപ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ്. എന്നാൽ കാൽസ്യം കുറവുള്ള പലരുടെയും ഭക്ഷണക്രമം ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നില്ല. 

സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ

പലപ്പോഴും വീടുകളിലും ചുറ്റുപാടുകളിലും സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം കുറവ് മൂലം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കാണാറുണ്ട്. നടുവേദന, കാൽമുട്ട് വേദന, എല്ലുകളുടെ ബലഹീനത എന്നിവ ഇപ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണ രോഗങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ വെൽനസ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം 'മെറ്റാമോർഫോസിസിന്റെ' സ്ഥാപകയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയുമായ ദിവ്യ പ്രകാശ്, ഡൽഹിയിലും സമീപപ്രദേശങ്ങളിലുമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ കാൽസ്യം കുറവിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

കുട്ടിക്കാലത്ത് പെൺകുട്ടികളുടെ ശാരീരിക വളർച്ച ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ വേഗത്തിലായതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്നും, 19 വയസ്സിനു ശേഷം ആൺകുട്ടികളുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലാകുമെങ്കിലും ആർത്തവം പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്നും അവർ പറയുന്നു. 

‘പെൺകുട്ടികളോ സ്ത്രീകളോ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ആർത്തവ സമയത്ത് ഇത് വീണ്ടും കുറയുന്നു. കൂടാതെ, സാധാരണയായി സമൂഹത്തിൽ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് കാൽസ്യം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു’, ദിവ്യ പ്രകാശ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. 

ഇന്ത്യയിലെ വീടുകളിൽ സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ പനീർ, പരിപ്പ്, സോയാബീൻ, മാംസാഹാരം എന്നിവ പുരുഷന്മാർക്ക് നന്നായി വിളമ്പുകയും സ്വയം ഗ്രേവി മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കാണാം. പല മാതാപിതാക്കളും പരസ്യങ്ങൾ കണ്ട് കുട്ടികൾക്ക് പാലിൽ കലർത്തി ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകാറുണ്ട്, എന്നാൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് കാൽസ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയാണ് കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നത്, ഇത് കുട്ടികളെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് അടിമകളാക്കുന്നു. 

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് വരാതിരിക്കാൻ അത്തിപ്പഴം, ബ്രോക്കോളി, മുരിങ്ങ, റാഗി, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്, നട്സ് തുടങ്ങിയവ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

ഗർഭകാലത്തും പ്രായമാകുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത്, ഭ്രൂണത്തിന് കാൽസ്യവും ഇരുമ്പും അതിവേഗം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അമ്മയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആറാം മാസം മുതൽ ഈ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് സ്ഥിരമായി മാറിയേക്കാം. 

അതുകൊണ്ടാണ് സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാർ ഗർഭിണികൾക്ക് കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 800 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. 

 സ്ത്രീകളിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് 30% ആയി കുറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെ അപചയം ആരംഭിക്കുന്നു. 
കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കാൽസ്യം കൊഴുപ്പിൽ ലയിച്ച് ദഹിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ്, സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരിക ഘടന കാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പുരുഷന്റെ ശരീരത്തേക്കാൾ ശരാശരി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്.  അതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യം വരുന്നത്. 

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയായിരിക്കണം. വേഗത്തിൽ നടക്കുക (വ്യായാമം), കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക (കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ), ഉണരുക എന്നിവയിലൂടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയാക്കി നിർത്താം. കാൽസ്യം മരുന്നുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ കാൽസ്യം ഗുളികകളോ മരുന്നുകളോ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലുതേയ്മാനം തടയാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കുവെക്കുക.

Article Summary: Understanding causes and solutions for calcium deficiency in women.

#CalciumDeficiency #BoneHealth #WomenHealth #Osteoporosis #NutritionTips #HealthCare