മുംബൈ: (KVARTHA) ബോളിവുഡ് സൂപ്പർസ്റ്റാർ സൽമാൻ ഖാന്റെ അസാമാന്യമായ ഫിറ്റ്‌നസ്സിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ഒടുവിൽ പുറത്തായി. കഴിഞ്ഞ 20 വർഷമായി സൽമാനെ ഫിറ്റ്‌നസ് പഠിപ്പിക്കുന്ന രാകേഷ് ആർ ഉദിയാർ ആണ് താരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമ്പരപ്പിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചത്. ലൈവ് മിന്റിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിലാണ് രാകേഷ്, 60 വയസ്സിലും ചെറുപ്പക്കാരെപ്പോലെ ഊർജ്ജസ്വലനായിരിക്കുന്ന സൽമാന്റെ കഠിനാധ്വാനത്തെയും അച്ചടക്കത്തെയും കുറിച്ച് വാചാലനായത്. സൽമാൻ പിന്തുടരുന്നത് പഴയകാല ബോഡിബിൽഡിംഗ് രീതിയായ 'ജയന്റ് സെറ്റ്' ആണെന്ന് രാകേഷ് പറയുന്നു. 

ഒരേ സമയം പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ രീതി സൽമാന് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. നെഞ്ചിന് വേണ്ടിയുള്ള ഏകദേശം 10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ സൽമാൻ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇൻക്ലൈൻസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഫ്ലൈ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും അദ്ദേഹം വ്യായാമം ചെയ്യും, ഒരു ദിവസം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകും. ചില ദിവസങ്ങളിൽ സിനിമയിലെ ആക്ഷൻ രംഗങ്ങൾക്കോ നൃത്തത്തിനോ വേണ്ടി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താറുണ്ടെങ്കിലും, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അദ്ദേഹം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കാറില്ലെന്നും രാകേഷ് ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നു.

ഇടവേളകളില്ലാത്ത തീവ്രമായ വ്യായാമ മുറകൾ

സൽമാൻ ഖാന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത അതിന്റെ തീവ്രതയാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ മാറുന്ന ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) രീതിയാണ് അദ്ദേഹം പിന്തുടരുന്നത്. രാകേഷ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യായാമം തുടങ്ങി ഒരൊറ്റ ഇടവേള പോലുമില്ലാതെ അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അദ്ദേഹം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ അധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമ രീതിയാണ്. 

സൽമാൻ വലിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാത്രമാണ് ഏക ആശ്വാസം. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ ഇടവേളകളെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചപ്പോൾ രാകേഷ് വ്യക്തമാക്കിയത്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് മാറാൻ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, ഇത് തന്നെ മതിയായ വിശ്രമമാണെന്നാണ്. ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി വിയർപ്പിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി എരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

എയർ കണ്ടീഷണർ പോലുമില്ലാത്ത കഠിന പരിശീലനം

സൽമാൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് രീതിയിലെ മറ്റൊരു അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം, എയർ കണ്ടീഷണറോ ഫാനോ പോലുള്ള യാതൊരു ആധുനിക സൗകര്യങ്ങളുമില്ലാതെ പരിശീലിക്കാൻ അദ്ദേഹം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. രാകേഷ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, പരിശീലന സമയത്ത് സൽമാന് ഫാനോ എസിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല എന്നാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും വെയിലത്ത് നടക്കാനാണ് അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം. മുംബൈയിലെ ഗാലക്സി അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു അത്യാധുനിക കാർഡിയോ റൂം ഉണ്ടെങ്കിലും, അവിടെ എപ്പോഴും എസി ഓഫ് ചെയ്തിരിക്കും. അത്രയധികം ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോളും അദ്ദേഹം പൂർണ്ണ ഊർജ്ജത്തോടെ പരിശീലനം തുടരും എന്ന് രാകേഷ് പറയുന്നു.

സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അറിവ്

ഏകദേശം 30-40 വർഷത്തെ തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ സൽമാൻ ഖാൻ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ നല്ല ധാരണ നേടിയിട്ടുണ്ട്. രാകേഷ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്, സൽമാൻ വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നാണ്. 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണം എന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ശാസ്ത്രീയപരമായി ശരിയായ കാര്യമാണെന്നും രാകേഷ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. 

രാകേഷ് ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്തേക്ക് വരുന്നതിന് മുൻപേ സൽമാൻ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചിരുന്നു. ഇത്രയും വർഷത്തെ അനുഭവത്തിലൂടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല അറിവുണ്ട്. ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. സിനിമയിൽ ബോഡി ഷോട്ടുകൾ ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായും, അല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ ലഘുവായുമാണ് അദ്ദേഹം പരിശീലനം നടത്തുന്നത്.

സൽമാൻ ഖാന്റെ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

സൽമാൻ ഖാന് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം വീട്ടിൽ അമ്മ സൽമ ഖാൻ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണെന്ന് രാകേഷ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. അദ്ദേഹം പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാറില്ല. ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവന്നാൽ പോലും, 'എനിക്ക് വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം തരൂ, അമ്മ ഉണ്ടാക്കിയത് തന്നെ മതി, ഞാൻ അത് മാത്രമേ കഴിക്കൂ' എന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയാറ്. മറ്റ് പല താരങ്ങളെയും പോലെ ട്രെൻഡി ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് പകരം, സൽമാൻ വളരെ ചിട്ടയായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് പിന്തുടരുന്നത്. 

രാകേഷ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അദ്ദേഹം ദിവസവും അഞ്ച് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. രാവിലെ ഓട്സ്, മുട്ട, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണം. ഉച്ചയ്ക്ക് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ സാധാരണ ഭക്ഷണം, കൂടുതലും മീനോ ചിക്കനോ ആയിരിക്കും. സൽമാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമാണ്. അദ്ദേഹം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ചോറ് കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സാലഡുകൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇഷ്ടവിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. 

സിനിമയിലെ ആക്ഷൻ രംഗങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ഷൂട്ടിംഗിന് ഏകദേശം രണ്ട് മാസം മുൻപേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. ഷൂട്ട് കഴിഞ്ഞാൽ വീണ്ടും സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറും. പ്രത്യേക ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളൊന്നും അദ്ദേഹം പിന്തുടരുന്നില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ.

ചിട്ടയായ 'ചീറ്റ് മീൽ' പോലും

താരം വല്ലപ്പോഴും 'ചീറ്റ് മീൽ' കഴിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ അദ്ദേഹം വളരെ ശ്രദ്ധാലുവാണ്. രാകേഷ് പങ്കുവെക്കുന്നത്, അദ്ദേഹം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ 'ചീറ്റ് മീൽ' കഴിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അതിലെ കലോറി 2000 ൽ കൂടില്ല എന്നാണ്. ബിരിയാണിയാണ് സൽമാന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട 'ചീറ്റ് മീൽ', അത് പിറന്നാളുകളിലും മറ്റ് ആഘോഷങ്ങളിലും മാത്രമാണ് അനുവദിക്കാറുള്ളതെന്നും പരിശീലകൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. മറ്റ് പല താരങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സൽമാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു സമീപനമാണ് പിന്തുടരുന്നത്. രാകേഷ് പറയുന്നത്, അദ്ദേഹത്തിന് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം എന്നതാണ് സൽമാന്റെ രീതി.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Salman Khan's fitness coach reveals the superstar's secrets to maintaining incredible physique at 60. He follows the 'giant set' bodybuilding method, intense HIIT workouts with minimal rest, and prefers training without AC or fans. Salman prioritizes home-cooked meals, avoids strict diets, and enjoys a controlled cheat meal once a week, showcasing discipline and a deep understanding of his body through decades of training.

#SalmanKhan #FitnessSecrets #BollywoodFitness #HealthTips #WorkoutRoutine #RakeshUdiar